1: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:38:09.532 ID:Qsfm4aXf0.net
身長180の体重72だから10キロくらい絞りたい
週一チートデイは甘えか？

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


　マジレスすると「チートデイ」によって消費カロリーは増えないという研究もあり。
　レプチンが増えるという意見もあるけれど、ある程度減量するまでは僕は不要だと思っているお。

　僕は基本的に低脂肪、低カロリー食に切り替えてたんぱく質を体重×１．５ｇ摂取。
　アクティブトラッカーを付けて筋トレ、シャドーボクシング、ランニング等々で１ｈ７００～８００ｋカロリーを消費。
　緊急事態宣言がない時はジムに行ってサンドバッグやミット打ち、縄跳びなんかもやっているお。

acha





1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


　チートがないとやる気が出ないのであればまぁ・・・とも思うけれど、しっかり落としたいなら２週間に１度くらいかな。
　俺もあまりチートデイは作らないタイプかな。
yaruo_yaranaidrink




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以下2chの反応と管理人の反応です






2: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:38:48.874 ID:h0qtpmKK0.net
鬱になれば半年で10痩せるぞ🤗

3: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:39:09.535 ID:Qsfm4aXf0.net
>>2
不健康な痩せ方はしたくない

4: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:39:10.283 ID:g27pVW040.net
炭水化物控えればすぐ痩せる

6: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:39:56.373 ID:Qsfm4aXf0.net
>>4
炭水化物は毎日食ってるけど減らさないといけないのか
確かに炭水化物取らなかった時は62くらいまで落ちたわ
筋肉はつけなかったけど

5: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:39:16.703 ID:m9DWfDRM0.net
その体重なら筋トレしながら維持するだけでよくね？
細い服とか着たいんか

7: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:40:27.267 ID:Qsfm4aXf0.net
>>5
筋肉つけながら体絞って格闘技選手みたいにしたい

12: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:41:55.897 ID:m9DWfDRM0.net
>>7
なら筋トレしながら炭水化物減らしてタンパク質メインの食事に変えればいいと思う

17: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:43:37.518 ID:Qsfm4aXf0.net
>>12
タンパク質はプロテインとか取ってるし野菜メインにシフトしようと思ってるけどやりすぎか？

18: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:43:54.814 ID:PCaDatYw0.net
>>7
脂肪落として筋肉つけたら体重増えるで

19: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:46:17.455 ID:m9DWfDRM0.net
>>17
体重と筋トレの負荷によるね
1日の必要タンパク質計算してみるといいと思う
ガチガチにやったら10杯の量でも余裕で足りない人だっている

21: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:50:11.280 ID:Qsfm4aXf0.net
>>18
それバルク期だけじゃないの？
減量中も筋トレしてたら増えるの？

22: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:51:10.219 ID:Qsfm4aXf0.net
>>19
週一のジムでウエイトやって２日おきくらいに自重
ウエイトはクソ雑魚

24: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:56:33.649 ID:PCaDatYw0.net
>>21
脂肪より20%重いからな
筋肉つければ体重増えるの当たり前やん

8: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:40:46.776 ID:7Z6bd1rq0.net
お前チートでアホほど食いそうだしチートは2週に1回にしとけ
週一じゃ帳尻合わん

13: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:42:03.876 ID:Qsfm4aXf0.net
>>8
クソほど食うぞ
酒も浴びるほど飲む

9: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:41:05.731 ID:65cOJfxZ0.net
糖質と脂肪を一緒に食うから太る
糖質だけを悪者にするやつはニワカ

14: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:42:13.491 ID:Qsfm4aXf0.net
>>9
詳しく

10: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:41:33.402 ID:ytKTkjyU0.net
真面目にやるならカロリーと運動の計算しよう

15: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:42:49.533 ID:Qsfm4aXf0.net
>>10
絞ろうと思ってからカロリーは計算してる
今日は1800カロリーとった

11: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:41:40.407 ID:UdCcFwQ70.net
毎日沼食え

16: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:43:00.994 ID:Qsfm4aXf0.net
>>11
汚いのは無理

25: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:58:15.877 ID:7Z6bd1rq0.net
筋肉は水も吸うからな
筋トレしてた時は体重1キロ増えてたけど、辞めてしぼんだら体重5kg減ったわ
悲しい

26: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 21:59:40.231 ID:ytKTkjyU0.net
どっかでも書いたけど、体重減らすのと筋肉増やすのは同時にできない※
なるべく筋肉量を減らさないように体重を落とすことはできる

27: 稼げる名無しさん 2021/01/30(土) 22:17:00.641 ID:Qsfm4aXf0.net
>>26
俺もその認識なんだけど
だから、増量中に筋肉つけてそのあと絞るんだと思ってる
減量したいって言ってるのに筋トレしてたら体重増えるってよくわからん

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku



どこでもたっぷりたんぱく質を補給したい方向け
結構お高いがとても便利

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