1: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:28:24.664 ID:wuVfPeo70.net
171 67
3月までに60まで落としたい

筋トレ始めました
他なにしたら良い？

3: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:30:41.207 ID:iF4w937oa.net
米減らす、肉増やす
てか筋肉の方が脂肪より重いんだからただ体重減らしたいなら有酸素運動ガチった方がいいよ

6: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:31:39.876 ID:wuVfPeo70.net
>>3
平野紫耀みたいなの目ざしてる
細いけど筋肉質っぽくてしまってる体

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

　ある程度お金をかけて、１ヶ月だけ苦しいのも我慢していい前提なら。

　僕はウェルネスダイニングとかセブンミールの健康バランス弁当を使用。
　１食５００ｋカロリー程なので３食食べても痩せていくお。
　それを使って１日１２００ｋカロリー以下に抑え、ボクササイズを朝夜毎日。
　タンパク質とカルシウム補給はプロテインとマルチビタミン＆ミネラル。

　１ヶ月で１２ｋｇ程減量、体脂肪７％、健康状態に異常なしだお。
yaruobanban





1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


　今から半年程で７ｋｇくらいなら、歩く距離を少し伸ばしたり食事量を少しだけ減らす程度でいいんじゃないかな。
　やる夫は長期でやると飽きるとのことだったので一気に終わらせたが、体に結構負荷がかかるのでな。
yaruo_yaranaidrink




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以下2chの反応と管理人の反応です






2: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:29:22.016 ID:NaQNEPBb0.net
むしろ太れクソガリ

4: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:31:11.694 ID:wuVfPeo70.net
>>2
！？

5: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:31:36.281 ID:o12bM7EyM.net
ある程度の食事制限と週4、3キロほど走ればいいんでない

年齢がわかいほど早く目標にいける

8: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:32:06.596 ID:wuVfPeo70.net
>>5
週3.4キロ？
毎日？

14: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:38:44.997 ID:o12bM7EyM.net
>>8
週3回な、目安だぞ。二回でも若さや食事制限で目標いけるけど、3回以上続けない休まないを目標にやっとけばだいたい痩せる
まあ筋肉量もあるけど、その目標体重だと走ったほうがいいな

17: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:39:31.505 ID:wuVfPeo70.net
>>14
大体月に3000キロカロリーか

9: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:33:37.496 ID:maO1QcKu0.net
俺も医者に減量した方がいいって言われた
が、栄養士に話したら何を食べていいかもはや分からなくなった

11: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:36:52.905 ID:wuVfPeo70.net
>>9
わかる
あすけん見てたら食ってるはずなのに栄養素足りてねえ

21: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:41:48.619 ID:maO1QcKu0.net
>>11
俺の場合もともと炭水化物制限とタンパク質を多く取るために赤身肉と卵を食べてたんだが、そこに低カロリー低コレストロールも加わって葉物野菜しか食べられなった感じ

でも食べていいものに適量の白飯入っててもう分からなくなったからとりあえずキャベツ丸かじりしてる

10: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:36:21.297 ID:cq39q+Q50.net
ガリってあんまり魅力ないよ？

12: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:37:11.490 ID:wuVfPeo70.net
>>10
そうだけど顔に肉つくんよ

13: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:37:40.663 ID:/1UR/LcT0.net
喰わなければいいんだよ
太るってのはカロリー摂取しなければいい

15: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:38:53.919 ID:wuVfPeo70.net
>>13
腹減るしストレス溜まるし身長止まるじゃん

16: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:39:03.597 ID:BMJa+wPsd.net
食事制限＞有酸素運動＞筋力トレーニング

とにかく痩せたいなら食事制限しろ

19: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:39:59.067 ID:wuVfPeo70.net
>>16
体重は目安なんだが今の体重のまま筋肉つけたらごつくなりそう

18: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:39:35.000 ID:bbUYvt6Wd.net
マジレスすると筋トレだけじゃ痩せないしむしろ体重増えるぞ

20: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:40:29.133 ID:wuVfPeo70.net
>>18
知ってる
体重増えるのは知らなかった…

身長高くないから大きく見せたくて痩せようとしてる

22: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:41:53.506 ID:boYdUoWmd.net
一年はやらないと効果でないぞ

23: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:43:15.183 ID:wuVfPeo70.net
ベストな身長に対する体重ってどれ位なのかわからん

芸能人みたいなスタイルに憧れてクソガリになろうとしてたけどムキムキな方が良いかなーとか思ったり

24: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 11:44:43.124 ID:wuVfPeo70.net
てか体脂肪率が重要なんだけどじゃあ体重ってなんなんのよ

25: 稼げる名無しさん 2019/09/28(土) 12:41:47.151 ID:Yscl4IzQ0.net
最近始めた程度の筋トレじゃゴツくなるほど負荷かからないから大丈夫だ、ボディビルダーがどれだけ苦労してるか
自分の基礎代謝を測ってそれ以下に摂取カロリーを抑える
筋トレする時は上げれなくなる直前まで追い込む
有酸素運動するなら筋トレのあとにする

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku







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