
1: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:52:47.877 ID:Uf9dBE600.net
なんで?
2: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:08.147 ID:QkrOEugld.net
んー、食べてるからじゃない
4: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:31.730 ID:Uf9dBE600.net
>>2
1日2000キロカロリーくらいには抑えてるけどなー
1日2000キロカロリーくらいには抑えてるけどなー
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
年齢や活動レベル、摂取カロリーに誤差もある事を考えるとちょっと微妙かな。
活動レベルに関してはこちら:https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
ほとんど運動せずデスクワーク中心だと、現状維持かも。


1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
でも2000キロカロリーってかなりシンドイお(個人の感想です)。
三食食べてたらギリギリなんだけれど・・・。

夜だけでも低カロリー食品にするとかなり違うな。
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以下2chの反応と管理人の反応です
3: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:16.947 ID:ZRKnIje7p.net
遺伝だよ
5: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:38.179 ID:ha9HW8a90.net
身長体重体脂肪教えて
7: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:03.996 ID:Uf9dBE600.net
>>5
184センチ85キロ
体脂肪率21%
184センチ85キロ
体脂肪率21%
8: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:07.622 ID:BMLZeM44a.net
んー、運動してる?
11: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:50.392 ID:Uf9dBE600.net
>>8
週4で筋トレしてる
後はランニングも
週4で筋トレしてる
後はランニングも
14: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:21.686 ID:HqwKB42WH.net
>>11
ランニングも週4か?
何分走ってるの?
ランニングも週4か?
何分走ってるの?
17: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:50.974 ID:Uf9dBE600.net
>>14
ランニングは週3かな
毎週土曜日は10キロ走ってる
ランニングは週3かな
毎週土曜日は10キロ走ってる
10: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:08.578 ID:jS+FFMAi0.net
2000とか痩せる気あんのか
13: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:08.292 ID:Uf9dBE600.net
>>10
いくらまで削るべき?
いくらまで削るべき?

基礎代謝くらいまで落とすと一気に落ちるな。
12: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:08.067 ID:2UTx/cz+a.net
やっぱりデブって甘えだわ
15: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:27.218 ID:9VihC5HDd.net
筋トレって別に痩せんけとメニューは?
19: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:57:42.463 ID:Uf9dBE600.net
>>15
ダンベルベンチ、ダンベルフライ
ショルダープレス、サイド、リア
ダンベルデッド、チンニング
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット
に分けてしてる
ダンベルベンチ、ダンベルフライ
ショルダープレス、サイド、リア
ダンベルデッド、チンニング
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット
に分けてしてる

キッチリ追い込むと痩せるけれどな。
筋トレ翌日は浮腫みもあって多少体重が増えるが、しっかりやってればちゃんと落ちるはず。
あとはマンネリ化しないようにエクササイズなども取り組んでみては。
タバタ式地獄!インターバル・トレーニング by 6畳フィットネス
18: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:57.525 ID:QkrOEugld.net
朝おにぎり1個
昼おにぎり1個
夜おにぎり1個
にすればいいんじゃない
昼おにぎり1個
夜おにぎり1個
にすればいいんじゃない
20: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:57:54.725 ID:HILuvxK4M.net
カロリー制限しても意味ないんだよなあ

そんな事はないぞ。
カロリーを減らせば確実に効果はでる。
最近糖質制限がブームだが、糖質制限と脂質制限(カロリー制限)の1年後の体重は変わらないって論文もあるしな(ただしライザップでも取り入れられているとおり、糖質制限に痩せる効果はあると思う。)
22: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:58:23.595 ID:ha9HW8a90.net
糖質を控えてタンパク質をとる
カロリーなんざ無意味きわまりない
カロリーなんざ無意味きわまりない
24: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:58:54.500 ID:Uf9dBE600.net
>>22
脂質もおさえたほうがいい?
脂質もおさえたほうがいい?
28: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:51.837 ID:ha9HW8a90.net
>>24
可能であれば
脂質より糖質を優先して控える
可能であれば
脂質より糖質を優先して控える
30: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:22.090 ID:Uf9dBE600.net
>>28
おっけい
仕事あるときは夜に筋トレするでその前に炭水化物がっつり取ってたのがあかんだかも
おっけい
仕事あるときは夜に筋トレするでその前に炭水化物がっつり取ってたのがあかんだかも
37: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:02:41.711 ID:ha9HW8a90.net
>>30
ガッツリサラダチキン食おう
筋トレ終わったらプロテイン飲もう
ガッツリサラダチキン食おう
筋トレ終わったらプロテイン飲もう
41: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:04:10.048 ID:Uf9dBE600.net
>>37
プロテインは飲んでる!
夜のたんぱく質も多めにするわ
プロテインは飲んでる!
夜のたんぱく質も多めにするわ
25: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:24.288 ID:5gsE9Ium0.net
朝飯多め
昼飯普通
晩飯炭水化物抜き
まずはここから
マラソンは距離よりも時間を意識して走る
昼飯普通
晩飯炭水化物抜き
まずはここから
マラソンは距離よりも時間を意識して走る
29: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:00:29.012 ID:Uf9dBE600.net
>>25
おけおけ
ランニングは30分くらいのがいい?
ゆっくりなら1時間くらいなら走れるけど
おけおけ
ランニングは30分くらいのがいい?
ゆっくりなら1時間くらいなら走れるけど
34: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:53.079 ID:5gsE9Ium0.net
>>29
ゆっくり1時間走る方が良い
痩せて筋力の割合が増したらペースアップして1時間
ゆっくり1時間走る方が良い
痩せて筋力の割合が増したらペースアップして1時間
38: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:03:05.144 ID:Uf9dBE600.net
>>34
ゆっくりなら余裕でいける
ゆっくりなら余裕でいける
44: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:33.817 ID:5gsE9Ium0.net
>>38
1時間走るペースはちょっとキツいなってぐらいに調整できるならそれが一番いい
1時間走るペースはちょっとキツいなってぐらいに調整できるならそれが一番いい

自分の感覚だとオーバーペースになったり、手抜きしたりするので、心拍数を測っておいたほうがいいかも。
26: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:27.701 ID:Iu1qo8TT0.net
スポーツジムで個別指導受けてこいよ

指導があるのとないのとでは段違い。
特に最初はあったほうがいい。
27: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:29.014 ID:eoZvBGsb0.net
俺太りたいマン
体重増加が止まってしまう…
178cm66kgです
体重増加が止まってしまう…
178cm66kgです
32: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:42.240 ID:Uf9dBE600.net
>>27
俺の体重やるぞ
俺の体重やるぞ
36: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:02:32.043 ID:eoZvBGsb0.net
>>32
まじで20kgくらい欲しいわ
まじで20kgくらい欲しいわ
31: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:39.055 ID:ZRKnIje7p.net
有酸素運動は1時間経ってから脂肪が燃え始めるって聞いた
35: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:02:23.550 ID:m1VklBOp0.net
年はいくつだよ
39: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:03:31.527 ID:Uf9dBE600.net
>>35
今27
今27
40: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:03:52.846 ID:eCaUfDDFa.net
食事が全て
運動したほうがリバウンドしにくくはなるけど必須じゃない
如何に炭水化物を摂らず血糖値を上げずにカロリーを摂取するか
タンパク質と脂質は好きなだけ摂れ
運動したほうがリバウンドしにくくはなるけど必須じゃない
如何に炭水化物を摂らず血糖値を上げずにカロリーを摂取するか
タンパク質と脂質は好きなだけ摂れ
43: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:26.904 ID:Uf9dBE600.net
>>40
ご飯も小盛りにするわ
ご飯も小盛りにするわ
42: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:10.188 .net
そもそも何ヵ月やってんだよ
45: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:44.107 ID:Uf9dBE600.net
>>42
今2ヶ月半くらい
今2ヶ月半くらい
47: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:07:57.596 .net
せめて半年やってから言おうね~
短期間で劇的にを目指して負荷を増やした結果途中で出来なくなって元の木阿弥じゃしょーがねーし
意見は参考にしつつも続けられる程度の負荷でやってけ
短期間で劇的にを目指して負荷を増やした結果途中で出来なくなって元の木阿弥じゃしょーがねーし
意見は参考にしつつも続けられる程度の負荷でやってけ
48: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:09:26.330 ID:Uf9dBE600.net
>>47
しっかり継続して頑張るわー!
しっかり継続して頑張るわー!
50: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:12:49.038 ID:eCaUfDDFa.net
摂取カロリーと消費カロリーの計算なんてどうでもいいけど一日の炭水化物の摂取量だけはちゃんと計算したほうがいいよ
摂りすぎは論外だけど摂らなすぎも健康を損なう
あと主食を減らすと大抵食物繊維も減るから野菜は意識して大目に食うべし
摂りすぎは論外だけど摂らなすぎも健康を損なう
あと主食を減らすと大抵食物繊維も減るから野菜は意識して大目に食うべし
51: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:16:55.361 ID:m1VklBOp0.net
まず減量時の摂取カロリーがざっと計算して2533kcalくらいで
P255g=体重85×3g
F56g=総カロリーの20%
C252g=残りのカロリー
これで一応リーンバルクできるけど炭水化物多いようなら少し減らしてみたらいい
P255g=体重85×3g
F56g=総カロリーの20%
C252g=残りのカロリー
これで一応リーンバルクできるけど炭水化物多いようなら少し減らしてみたらいい
52: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:20:19.892 ID:Uf9dBE600.net
>>51
pfcバランスってやつか
少し今の食事は炭水化物が多かったみたいや
pfcバランスってやつか
少し今の食事は炭水化物が多かったみたいや
54: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:51:23.996 ID:Cy90a75/0.net
ジムいってないんか
55: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 22:28:55.018 ID:BnN/Z59Q0.net
筋トレダイエットなら最初の2カ月くらいは落ちないよ
脂肪より筋肉のが重いからな
ただ基礎代謝よりカロリー摂ってるみたいだから食事制限もう少しした方がいい
あと体重よりも体脂肪率気にするとなおよし
脂肪より筋肉のが重いからな
ただ基礎代謝よりカロリー摂ってるみたいだから食事制限もう少しした方がいい
あと体重よりも体脂肪率気にするとなおよし
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
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引用元:viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1551354767/
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10パー台にはしておきたい、
money_soku
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筋肉が付きやすい体質だと脂肪が落ちても筋肉が付いて体重落としにくい
money_soku
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食べ過ぎ
money_soku
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money_soku
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筋トレしてるなら体重一時的に上がっても見た目良くなってるはずだしええやろ
money_soku
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ダイエットの基本
肥満の原因は全て糖質の過剰摂取によるもの
カロリーも脂肪もたんぱく質もすべて冤罪
誤解)肥満→糖尿病
正解)糖体質→肥満
つまり手順前後なのである
■具体的なやり方
①晩御飯←白いごはんをおかず一品(豆腐、納豆、野菜パックなど)に交換する
※朝・昼食のごはん(炭水化物)は日中の活動で消費されるので取ってOK
しかしできるだけW炭水化物(丼+蕎麦セット、焼きそばパンなど)は避ける
②飲み物←甘い飲み物(果糖類)は全て内臓脂肪に直行するのでお茶か水に変える
※特にコーラ、清涼飲料水、缶コーヒーは最悪!
③間食 ←空腹感を我慢する必要性はゼロ!
ゆで玉子、ナッツ、チーズで腹を満たす
菓子パン、スナック菓子は避ける
※特にポテトチップスは最悪!
■最後に
これらを実戦するだけで1ヶ月2~3キロゆっくり痩せていく
しかも内臓脂肪や皮下脂肪をきっちり消化して痩せていくので、1~2週間ですぐに身体がスリムになる実感がわく
高いダイエット食品や運動、ライザップも一切必要ない
ダイエットを将棋でたとえるなら、せいぜいアマチュア1級~初段レベルの難易度の目標なのである
money_soku
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体重の%で語る人が本当
1か月で体重の5%以上痩せると必ずリバウンドするとか
money_soku
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まあ気にする程のもんじゃないけど
money_soku
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糖質0g、0キロカロリーだし
money_soku
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money_soku
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