fat















1: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:52:47.877 ID:Uf9dBE600.net
なんで？

2: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:08.147 ID:QkrOEugld.net
んー、食べてるからじゃない

4: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:31.730 ID:Uf9dBE600.net
>>2
１日2000キロカロリーくらいには抑えてるけどなー

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

　年齢や活動レベル、摂取カロリーに誤差もある事を考えるとちょっと微妙かな。
活動レベルに関してはこちら：https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
　ほとんど運動せずデスクワーク中心だと、現状維持かも。
yaruo_yaranaidrink





1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


でも２０００キロカロリーってかなりシンドイお（個人の感想です）。
三食食べてたらギリギリなんだけれど・・・。
yaruo_asehanashi
　そういう時は置き換え食品を使うとか。
　夜だけでも低カロリー食品にするとかなり違うな。

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以下2chの反応と管理人の反応です


3: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:16.947 ID:ZRKnIje7p.net
遺伝だよ

5: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:53:38.179 ID:ha9HW8a90.net
身長体重体脂肪教えて

7: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:03.996 ID:Uf9dBE600.net
>>5
184センチ85キロ
体脂肪率21%

8: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:07.622 ID:BMLZeM44a.net
んー、運動してる？

11: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:50.392 ID:Uf9dBE600.net
>>8
週4で筋トレしてる
後はランニングも

14: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:21.686 ID:HqwKB42WH.net
>>11
ランニングも週4か？
何分走ってるの？

17: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:50.974 ID:Uf9dBE600.net
>>14
ランニングは週３かな
毎週土曜日は10キロ走ってる

10: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:54:08.578 ID:jS+FFMAi0.net
2000とか痩せる気あんのか

13: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:08.292 ID:Uf9dBE600.net
>>10
いくらまで削るべき？

002mini



　基礎代謝くらいまで落とすと一気に落ちるな。



12: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:08.067 ID:2UTx/cz+a.net
やっぱりデブって甘えだわ

15: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:27.218 ID:9VihC5HDd.net
筋トレって別に痩せんけとメニューは？

19: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:57:42.463 ID:Uf9dBE600.net
>>15
ダンベルベンチ、ダンベルフライ

ショルダープレス、サイド、リア

ダンベルデッド、チンニング

ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット

に分けてしてる

002mini



　キッチリ追い込むと痩せるけれどな。
　筋トレ翌日は浮腫みもあって多少体重が増えるが、しっかりやってればちゃんと落ちるはず。
　あとはマンネリ化しないようにエクササイズなども取り組んでみては。

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18: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:55:57.525 ID:QkrOEugld.net
朝おにぎり1個
昼おにぎり1個
夜おにぎり1個

にすればいいんじゃない

20: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:57:54.725 ID:HILuvxK4M.net
カロリー制限しても意味ないんだよなあ

002mini


　そんな事はないぞ。
　カロリーを減らせば確実に効果はでる。
　最近糖質制限がブームだが、糖質制限と脂質制限（カロリー制限）の１年後の体重は変わらないって論文もあるしな（ただしライザップでも取り入れられているとおり、糖質制限に痩せる効果はあると思う。）

22: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:58:23.595 ID:ha9HW8a90.net
糖質を控えてタンパク質をとる
カロリーなんざ無意味きわまりない

24: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:58:54.500 ID:Uf9dBE600.net
>>22
脂質もおさえたほうがいい？

28: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:51.837 ID:ha9HW8a90.net
>>24
可能であれば
脂質より糖質を優先して控える

30: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:22.090 ID:Uf9dBE600.net
>>28
おっけい
仕事あるときは夜に筋トレするでその前に炭水化物がっつり取ってたのがあかんだかも

37: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:02:41.711 ID:ha9HW8a90.net
>>30
ガッツリサラダチキン食おう
筋トレ終わったらプロテイン飲もう

41: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:04:10.048 ID:Uf9dBE600.net
>>37
プロテインは飲んでる！
夜のたんぱく質も多めにするわ

25: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:24.288 ID:5gsE9Ium0.net
朝飯多め
昼飯普通
晩飯炭水化物抜き

まずはここから
マラソンは距離よりも時間を意識して走る

29: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:00:29.012 ID:Uf9dBE600.net
>>25
おけおけ
ランニングは30分くらいのがいい？
ゆっくりなら1時間くらいなら走れるけど

34: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:53.079 ID:5gsE9Ium0.net
>>29
ゆっくり1時間走る方が良い
痩せて筋力の割合が増したらペースアップして1時間

38: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:03:05.144 ID:Uf9dBE600.net
>>34
ゆっくりなら余裕でいける

44: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:33.817 ID:5gsE9Ium0.net
>>38
1時間走るペースはちょっとキツいなってぐらいに調整できるならそれが一番いい

002mini


　自分の感覚だとオーバーペースになったり、手抜きしたりするので、心拍数を測っておいたほうがいいかも。


26: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:27.701 ID:Iu1qo8TT0.net
スポーツジムで個別指導受けてこいよ

002mini


　指導があるのとないのとでは段違い。
　特に最初はあったほうがいい。



27: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 20:59:29.014 ID:eoZvBGsb0.net
俺太りたいマン
体重増加が止まってしまう…
178cm66kgです

32: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:42.240 ID:Uf9dBE600.net
>>27
俺の体重やるぞ

36: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:02:32.043 ID:eoZvBGsb0.net
>>32
まじで20kgくらい欲しいわ

31: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:01:39.055 ID:ZRKnIje7p.net
有酸素運動は1時間経ってから脂肪が燃え始めるって聞いた

35: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:02:23.550 ID:m1VklBOp0.net
年はいくつだよ

39: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:03:31.527 ID:Uf9dBE600.net
>>35
今27

40: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:03:52.846 ID:eCaUfDDFa.net
食事が全て
運動したほうがリバウンドしにくくはなるけど必須じゃない
如何に炭水化物を摂らず血糖値を上げずにカロリーを摂取するか
タンパク質と脂質は好きなだけ摂れ

43: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:26.904 ID:Uf9dBE600.net
>>40
ご飯も小盛りにするわ

42: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:10.188 .net
そもそも何ヵ月やってんだよ

45: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:05:44.107 ID:Uf9dBE600.net
>>42
今２ヶ月半くらい

47: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:07:57.596 .net
せめて半年やってから言おうね～

短期間で劇的にを目指して負荷を増やした結果途中で出来なくなって元の木阿弥じゃしょーがねーし
意見は参考にしつつも続けられる程度の負荷でやってけ

48: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:09:26.330 ID:Uf9dBE600.net
>>47
しっかり継続して頑張るわー！

50: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:12:49.038 ID:eCaUfDDFa.net
摂取カロリーと消費カロリーの計算なんてどうでもいいけど一日の炭水化物の摂取量だけはちゃんと計算したほうがいいよ
摂りすぎは論外だけど摂らなすぎも健康を損なう
あと主食を減らすと大抵食物繊維も減るから野菜は意識して大目に食うべし

51: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:16:55.361 ID:m1VklBOp0.net
まず減量時の摂取カロリーがざっと計算して2533kcalくらいで
P255g=体重85×3g
F56g=総カロリーの20%
C252g=残りのカロリー

これで一応リーンバルクできるけど炭水化物多いようなら少し減らしてみたらいい

52: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:20:19.892 ID:Uf9dBE600.net
>>51
pfcバランスってやつか
少し今の食事は炭水化物が多かったみたいや

54: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 21:51:23.996 ID:Cy90a75/0.net
ジムいってないんか

55: 稼げる名無しさん 2019/02/28(木) 22:28:55.018 ID:BnN/Z59Q0.net
筋トレダイエットなら最初の2カ月くらいは落ちないよ
脂肪より筋肉のが重いからな
ただ基礎代謝よりカロリー摂ってるみたいだから食事制限もう少しした方がいい
あと体重よりも体脂肪率気にするとなおよし

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku








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引用元：viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1551354767/

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