1: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:52:29.05
（ＣＮＮ） 高齢者が１週間に３回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は９歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人１６０人を対象に、６カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は６５歳、性別は女性が３分の２を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は４グループに分かれ、第１グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすＤＡＳＨと呼ばれる食生活を開始。第２グループは運動のみを取り入れて、前半３カ月はリハビリ施設で週に３回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第３グループは週３回の運動と、ＤＡＳＨの食生活の両方を実施。第４グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。

その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。

実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

ＤＡＳＨの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。

一方、運動とＤＡＳＨを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約４７点を獲得。これと比較して運動のみのグループは４２点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは３８点だった。

運動とＤＡＳＨの両方を行ったグループはさらに、脳が９歳若返ったと判定された。

実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均９３歳と、実年齢の６５歳を２８歳も上回っていた。

しかし６カ月間の運動とＤＡＳＨを続けた結果、脳の実行機能年齢は８４歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を１８カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

　ここ最近「歩く保険（１日平均８０００歩歩くと保険料が安くなる）」とかが出てきているけれど、やっぱりウォーキングは健康にいいみたいだお。
　寒いけれど、少しは散歩に出てみようかお。
yaruo_pc


1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


　自転車でもいいって書いてあるので、室内でのエアロバイクもいいかもな。
　高齢化に伴って認知症を患う方が少しずつ増えてきているし、予防のためにも少しでも運動・食生活を改善しておかないとな。
yaruo_yaranaidrink



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010mini


　記事途中にコメントが入ります。
　現在ONです。


以下2chの反応と管理人の反応です


4: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:53:46.90 ID:chJco4cu0.net
痩せてて代謝のいい奴のほうが仕事ができるのは当たってると思う

5: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:54:53.44 ID:Myfph4Oh0.net
認知症の人がずんずん徘徊しても
何も改善しないけどどうなの？

35: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:09:23.25 ID:GAmAICAT0.net
>>5
手遅れになる前にやれる事をやろうという話では

6: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:54:53.50 ID:EY58Uotb0.net
科学的に裏付けされてなくても経験的にわかるわウオーキングが有効なくらい

10: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:57:32.55 ID:XroTSw9+0.net
どれぐらいの距離歩けばいいの？



002mini
　ちょっと検索してみたところ運動量は多いほうがいいらしい。
　週２２５分以上運動する人は認知機能だけでなく、視覚処理能力も大きく改善したとのこと。
　なので１日１時間程度を週３、４回ってところかな。



13: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:58:09.39 ID:aAC6niH10.net
脳血管型の痴呆には効果があるのだろう。
アルツハイマー型には効果無いだろうが。

14: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 22:58:59.05 ID:RZjkXt860.net
昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝５キロくらい歩いてるけど
ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。
読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。
食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。

17: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:00:34.61 ID:L6WgNn0f0.net
>>14
おっさんホンマそれ？
オラもやろかな

絶対糖尿病だと思うんだよね

34: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:08:55.95 ID:RZjkXt860.net
>>17
いきなり５キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。
なるべく急な下りが無いコースを設定して。
下りがあると膝に負担がかかるので。

27: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:08:01.79 ID:mdT0yezA0.net
>>14
同じく2型糖尿、ただ遺伝的な要因が大きいらしい
車通勤の事務職で帰宅後と休日はソファで寝たきり老人なってる
外出るのも億劫だわ

68: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:55:53.05 ID:8a+PuLnT0.net
>>14
多分血流がよくなったからだと思う

最近ランニングを始めて同じように感じた

74: 稼げる名無しさん 2018/12/23(日) 00:18:37.44 ID:tv9HEm0B0.net
>>14
何歳？
昨年末の身長体重教えて下さい

86: 稼げる名無しさん 2018/12/23(日) 01:25:14.91 ID:qEcpzveI0.net
>>74
47歳。
180cm 120kgくらいだったかな。
始めてから４月くらいまでに90kgまで落ちたけど、それ以降はあまり変わってないです。

16: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:00:21.34 ID:TXjkQ++O0.net
犬の散歩がいいよ

19: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:01:49.61 ID:jfJwaImx0.net
電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど
健康なんだろうか

37: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:10:45.83 ID:odMC/e/v0.net
>>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、
駅まで自転車、電車の乗り継ぎと
会社までの徒歩で一万歩。
ターミナルの乗り換えでは、
人波をかき分けるフットワーク。
電車が止まったときは、迂回路の探索。

42: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:13:20.25 ID:Vm4wj4CQ0.net
>>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。
田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。

48: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:17:28.96 ID:Oya8GT110.net
>>42
東京来て、通勤で５０代くらいの人達でも、駅の階段を駆け上がるのを初めて見た時は感動した。
田舎では３０代でも、もう走らないからな



001mini
　別ソースによると、「軽く汗ばむ程度の運動」が効果的とのことだお。
　３０歳くらいなら心拍数１３０～１４０くらい、６５歳なら心拍数１１０～１２０くらいになるようにって感じかお。
　有酸素運動の適正心拍数は最大心拍数（２２０－年齢）の７０％～８０％みたいだお。




26: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:08:00.16 ID:L6itKVYb0.net
歩くのも良いが、体操が一番だよな
体操選手のほとんどが、中年になっても若々しいだろう
特に甲高い声のタレントなんかw

36: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:10:38.44 ID:3YIPm6hO0.net
ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。
さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。
今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。

41: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:11:59.15 ID:A4aoULdq0.net
マジかよ
毎日あるいてくる

59: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:32:01.39 ID:S8aAuN4d0.net
健康診断の数値が全て正常になったのには驚いた。

64: 稼げる名無しさん 2018/12/22(土) 23:46:26.53 ID:aAC6niH10.net
ウォーキングでもまずはしっかり足に合ったシューズを選ぶのが大事だね。
シューズが合っていないと却って膝とか傷める。

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


ちなみにやる夫は最近運動してる？
soudana
　週１回くらいは・・・。
　もうちょっと頑張るお。


管理人・やる夫共にオススメ　エアロバイク
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引用元：ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1545486749/

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