1: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 10:00:33.73 ID:eMvJkFwQ.net
10キロ10回くらいかな？
一応言っとくけどおまえら基準じゃなくて本当の一般人基準な
年齢は20代から50代までの成人

2: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 10:06:52.55 ID:Rz+lHcN9.net
>>1
一般人の定義が、ジムなんて通ってない普段筋トレしてない人ってことであれば10kgなんて無理だよ。
今日初めてダンベル持ちますって人はストリクトで5kg10回3セットで十分。

3: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 11:03:15.04 ID:eMvJkFwQ.net
>>2
そんなに弱いもんなのね
学生時代格闘技以外のスポーツやってた人でやっと10キロ10回ってとこかな？

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


僕も10kgで10回*3セットやってるけれど、これってどうなのかお？
yaruo_fuun
　初めてだとそこまで行けないと思うぞ。
　やる夫は俺と一緒にジムでアームカールやらなんやらやってるしなー。



1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


　ちなみにダンベルカールは手首や筋を痛めやすいから、初心者は軽めの重量（５ｋｇくらい、女性なら２、３ｋｇで）から、正しいフォームでやるようにオススメしたいかな。
　もし痛み始めた場合は絶対に無理をせず、痛みがなくなるまで休憩しような。
　痛みが続く場合は病院で診てもらおう。
　
　１５ｋｇを１２回できるようになればいい感じ。
　２０ｋｇを１２回できるようになればかなり凄い感じかなー。
　もちろんゆっくりじっくり、負荷をかける感じでな。

　ただしスタイルを良くしたいという話ならあまりオススメしない。
　Big3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をやっていたほうが効率はいいと思うぞ。
yaruo_yaranaidrink



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以下2chの反応と管理人の反応です


4: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 11:30:49.74 ID:CVRIBWhg.net
俺は28で運動部経験なしの社会人で3月からはじめたけど10キロ10回できるようになったのなんて最近だよ。それもフルパワーになんなきゃいけないからかなりきつい。
特に右利きだからか左がほんとつらい。7キロなら余裕なんだけど。
一般人がある程度きかせて10回できるのは5～7だと思うけど

8: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 16:21:21.90 ID:IMVqhJOz.net
ストリクトなら10kg10レップは無理だろうな
逆にチートなら15でも5レップ程度は出来るだろう

9: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 16:40:28.60 ID:b0lweqLa.net
カールは技術種目だから、重量関係ないんだよ。
そもそも物理的にダンベルで35kg以上は190はるかに超えるようなガタイないと無理だし。

ダンベルベンチあたりなら、パーシャル、スタポジでかなり力必要になるから
考える意味あるかもしれない。

ダンベルベンチだと20kgが平均じゃない。

12: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 18:15:34.77 ID:EeYeFW8o.net
筋トレ一切してないヒカキンが動画で10kg10回全くスピード落ちずにやってたよ
あの感じなら12kgでも10回3セットは上がると思うからこのくらいが平均じゃないかなー

16: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 10:04:34.72 ID:RwbkkfTU.net
>>12
見たけどあれあぐら状態でやってるから降ろしきってないじゃん
ハーフカールはまた別物でしょ

13: 稼げる名無しさん 2018/04/29(日) 18:39:16.12 ID:zsaR6lEB.net
俺トレ歴10年だが15kgだわ。才能ない

23: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 19:37:50.35 ID:b2mJPdQ4.net
>>13
俺は週2回を6年だが、ダンベルアームカールは
14kg,12repがまともに二頭に効かせようとすると
限界だよ。

そりゃチートすれば20kgとか余裕だけど
そんなものじゃない？

24: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 19:40:33.83 ID:b2mJPdQ4.net
>>13
あ、週2回はジム通いの回数で
二頭は下手すると2週間に１回....

明らかに腕太い人も最大18kgでしっかりやって
20kgとかはただのデブが振り回してやってる。

15: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 08:16:04.43 ID:prOAx7CB.net
ストリクトは定義難しいから、逆に勢いつけまくりオーケーのルールでやるかな
それなら10kg10回は余裕でしょう

17: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 10:11:40.44 ID:P5951YoO.net
前腕の長い奴は扱える重量は落ちる
持ってる重量がそのまま二頭にかかってる重量だと思っちゃいかんよ

18: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 14:27:49.59 ID:WFhTHOQs.net
カールとサイドレイズは使用重量にこだわっても仕方ない
高重量で結果だす奴もいれば軽い重量で結果だす奴もいるし
ロニコーでも軽いのでやってたからな

22: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 18:04:46.95 ID:1KITNPrs.net
初心者にストリクトもチートもない
ただ、上げるだけ
ダンベルカールを見映えするストリクトに、２頭を対象にできるなんてそれだけで初心者は脱してる

27: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 22:03:13.90 ID:RwbkkfTU.net
いや反動使わずにゆっくり上げ下げするっていう緩いやり方でも10回は無理だろうな

30: 稼げる名無しさん 2018/04/30(月) 23:09:06.23 ID:lVqessXa.net
12…13キロくらいまでは何もしてなくても割と力あるやつなら出来るやついる
15からはぐっと少なくなるだろうな

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku


　ちなみにやる夫が現在やってるメニューはこちら。
　（冬の時はほぼ筋トレだったが、現在は夏に向けては有酸素系が多めで、筋トレは週２くらいで軽めにとのこと。標準体重ー５ｋｇ（もしくは体脂肪率１０％切るくらい）が目標らしい。）

　１．上半身
　・ベンチプレス（チェストプレスの時もあり）
　・ラットプルダウンマシン
　・ローイングマシン
　・ショルダープレス
　・体幹周り（アブドミナル・バックエクステンション）
　・余裕があったらアームカール等

　２．下半身
　・スクワット（軽め）
　・レッグプレス（重め・こちらで基礎トレ中）
　・レッグカール
　・レッグエクステンション

　３．有酸素
　・クロスカントリーマシンorサイクルマシンorランニングマシン

　週２日スイミングで１時間半、週２でDDRを１時間半。
　１日は何もしない日にしているとのこと。
　消費カロリーは動いている日で一日３２００ｋ～３８００ｋカロリーくらい、歩いている歩数は１万５０００～２万歩オーバーくらいだなー。（vivosportにて計測）
wafuku



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引用元：maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1524963633/


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