run











1: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:43:56.37 ID:MqxTNLWR0.net
どんな体しとんや
2kmで吐きそうや

2: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:44:31.33 ID:wnb1u/W00.net
ワイ、５０ｍで吐く

3: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:45:54.74 ID:yXZpn6B7H.net
高校のマラソン大会14kmやったわ
何故かその練習という事で体育２時限ぶち抜きで同じコース走らされる

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

032










　稼げるまとめ速報流、ダイエットのお時間です。
　10kmで吐きそうになる場合は炭水化物が不足しすぎているか、ペースを一気に上げすぎなので見直しましょう。
　一定のペースの作り方ですが、まずAmazonとか楽天、スポーツショップでもいいので4,5000円の胸に巻くタイプの心拍数系を買いましょう。（耳たぶタイプでもＯＫ）
　それをつけてゆっくり歩き出し、ある程度心拍数が上がってきたら早歩きに、早歩き状態で落ち着いたら小走りに、心拍数が150前後で安定するくらいのペースを保てれば完璧です。

　・・・といっても最初のうちは心肺機能が弱く心拍数150程度をキープするというのが難しいので、心拍数160-170くらいのトレーニングゾーンで走り、少しずつ体を長距離向けに慣らしていくといいかもですね！

　初心者が一番マラソンできつくなる場所は無酸素から有酸素に切り替わるあたりとオーバーペースになったあたりです。
　無酸素から有酸素に切り替わると一気に楽になるので、最初のきついはちょっと耐えましょう。
　すぐに有酸素に切り替わってランナーズハイ状態になります。

　オーバーペースは心拍数を常に確認するのが一番なので、やはり心拍数系頼りで。
　慣れてきたらタイムや、手首に手を当てただけで何となくきつさが判るようになります。

　それまではゆっくりいきましょう！


コメント作成：稼げるまとめ速報管理人
引用URL：http://r.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1423543436/



1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

055












　ちなみに今からランニングをはじめるぞって方があるといい物は以下だお！

-必須
　・ランニングシューズ（あまり安物でなく、靴擦れを起こしにくいもの5000～7000円くらいのがお手ごろ）
　・ウェア（毎日洗濯必須なので、専用のが2枚ずつあるといい感じ）
　・心拍数計（多機能でなくてもよいけれど、せめて190くらいまで測れるタイプのもの。GPSとかカロリー計とかは高くなるので必要ないかも）
　・ウェストポーチ（お金、家の鍵、携帯などをきっちりホールドできると凄く便利。迷ったり歩けなくなったときでも電車・タクシーで帰れる安心感、水もホールドできるといいけれど、この時期10km程度なら走る前に給水しておけば大丈夫、夏場は常に持ち歩きましょう）

-あるといいもの
　・帽子・ヘアバンド（汗が滴り落ちる可能性があるので）
　・サングラス・反射板（昼間用、夜間車が通る場所を走るとき用）
　・膝、腰サポーター（関節への痛み、筋肉痛の軽減）

こんな感じだお！
初心者の方は年齢にもよるけれど、心拍数180をオーバーするような走り方をすると気持ち悪くなりだすと思うので、それを超えないラインとして運動するといいお！




以下2chの反応と管理人の反応です


11: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:48:18.25 ID:YWLbRoO1a.net
>>3
長すぎわろた

脳内物質出てないと無理だ

18: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:50:40.34 ID:U/PUNhBG0.net
>>3
うちも大体それぐらいやったわ

4: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:45:57.97 ID:2CqdWfjS0.net
タバコやめれ



002mini


　管理人は一切吸わないけれど、そんなにスタミナ落ちるのか？




003mini

　こればっかりは吸っている人しかわからないおね。
　ちなみに管理人は喉が弱いので煙を吸い込むと咳が酷いんだお。





5: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:46:17.54 ID:uKm5wKaU0.net
特にテニス部の奴らとか余裕やったよな

6: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:46:55.96 ID:10FaHlTtr.net
ペース見直せよ

14: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:48:44.89 ID:MqxTNLWR0.net
>>6
キロ6分やぞ



009mini

　速度より心拍数ベースでみたほうがいい。
　キロ６分でも重たい荷物をもったキロ６分と何も持ってないキロ６分は違うだろ？
　今は脂肪があったり、心肺機能が弱いだけだ。






7: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:47:05.64 ID:3oVPBUyr0.net
陸上部だとウォームアップにとりあえず10キロ走るかってレベルだからな



002mini


　流石に長距離系でもそんなには走らないな。
　有酸素に切り替われば十分。



001mini

　距離にして１、２キロ走れば十分あったまるお






12: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:48:41.62 ID:XX60jTi/0.net
>>7
帰宅部の妄想って凄いな

35: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:58:12.16 ID:BaZWf48K0.net
>>7 くそわろた

8: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:47:29.04 ID:Cey7pelap.net
ちょっとコンビニ行くくらいの難易度で走れる
マラソンキ○ガイはみんなそんなんや

13: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:48:43.44 ID:wnb1u/W00.net
>>8
わかる
ウチの近所のマラソンキチガイとか「ちょっと隣町いってくるわ」とか言って
車で３０分の距離走って行きよる

9: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:48:08.69 ID:MaY5+3h60.net
部活の練習の10ｋｍコース
誰が測ったか本当に測ったことあるのかさえ謎



007mini


　懐かしいなｗ
　管理人も部活の練習コースで○kmとか言われていたけれどアップダウンに砂利道が続くすごいコースだっただろｗ





10: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:48:17.83 ID:10FaHlTtr.net
最初から10キロはちょっと



002mini


　最初の目標は30分間走がいいんじゃないかな。
　どんなにゆっくりでも30分は走る。



001mini

　でも心拍数がオーバーしはじめたら最悪歩くのもありだお。
　急には停止しないようにだお。





15: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:49:10.19 ID:uJLZ979l0.net
何カ月かで慣れるで
なお、継続が難しい模様

17: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:50:23.91 ID:/KF8OpUmE.net
なんJ民は皆10kmを30分以内で走れるぞ

21: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:52:00.95 ID:tvGmGfaU0.net
>>17
超一流のアスリート集団やからな



005mini


　そのペースを維持できたら世界記録がでそうじゃないですかやだー！





008mini

　ちなみに42.195kmの世界最速は2時間2分57秒だお。
　（2014年9月28日・ベルリン大会でケニアのデニス・キプルト・キメット選手のタイム）





19: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:51:43.81 ID:U/PUNhBG0.net
高校の頃は10キロぐらい走ると途中からランナーズハイになって気持ちよく走れてたけど今同じ距離走ったら途中で吐く

20: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:51:49.67 ID:yxdr1WTxr.net
運動してるやつなら10kmは余裕やろ

22: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:52:26.79 ID:0LnjnQQP0.net
毎日の積み重ねやな
陸上部やった高校の頃は10km余裕やったけど今はもう1kmで死ぬかもしれんって思う

23: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:52:29.14 ID:VSWbv40Kd.net
ワイは500M走っただけで血の味がする

30: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:55:32.41 ID:itflJHPPa.net
>>23
800なんか死ぬほどキツいよ

32: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:56:44.16 ID:U/PUNhBG0.net
>>30
800は陸上選手が口を揃えてきついきつい言うな

25: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:53:24.74 ID:byEcwUy30.net
練習の仕方がわからん

27: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:54:10.10 ID:a8wY+QoN0.net
毎日走ってれば自然と走れる様になるぞ

33: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:57:44.10 ID:RG+5BL2o0.net
一定のペースとかいう神



009mini


　心拍数計使ったら本当に一定のペースを魔法のように保てるから是非！





010mini

　管理人実証済みだお！






36: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:58:24.33 ID:gYFUaqpqp.net
走った後気持ちいい

38: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:59:17.69 ID:/vc9XPpa0.net
一定のペースがまず難しいわな
素人はペース配分なんかできない

43: 稼げる名無しさん 2015/02/10(火) 13:59:58.41 ID:NAjn5omB0.net
正直毎日走っても１０キロとか走れる気がしないわ

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

008









　ちなみに膝への負担を考えてジョギングとバイク、スイミングなどを色々取り混ぜると良い感じ。
　全てで心拍数計は使えるから便利だな。
　ちょっとした体調不良や疲れ具合なんかもすぐにわかるから本当にお勧めだ。















003





　走ったあとは本当にスッキリー！だお！
　ちなみに寒くて外で走れないって人はやっぱり室内にエアロバイクとかがあるといいお。
　管理人が今もこぎながらこの記事書いているけれど、本当にこれ優秀だお。
　多分２ヶ月もしないうちにほっそりしそうな勢いだお！



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