rOl6C6N












1: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:06:16 ID:2Kil9DRgV
まだノープランだけど色々やって痩せるおｗｗｗｗｗ
ダイエットに詳しいやつ頼むンゴｗｗｗｗ

2: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:06:47 ID:Xd3DHpjRi
１食抜けよ

3: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:07:01 ID:bMcrmsQjp
2食抜けよ

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

029

　よし、任せろ。

　食事量を増減させなくても完璧に痩せれるメニューを管理人も一緒に考えるだろ。

　ジムのトレーニングで使っている消費カロリー表から完璧に痩せられる運動を提案するだろ。

　細マッチョコース、モデルコースについて色々まとめてみる。

　記事末に管理人オリジナルメニューを載せておくだろ！



引用URL:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1415509576/




1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

031
　管理人が教える、誰でもモデル、細マッチョ系になれるコーナーだお！

　今から始めれば来年の夏には海で泳いでも全然恥ずかしくない、いい体になるお！

　体脂肪目標は男性一桁、女性13～15％程度を目標にして伝えるので、そこまで必要ない！という方は適宜コメントしてくれればメニューを調整するお！

　それでは2chの反応と一緒に見て行きましょうお！


以下2chの反応と管理人の反応です


5: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:07:52 ID:2Kil9DRgV
>>2>>3
飯は食べるおｗｗｗでもバランスの良い食事にするお。

001mini
　平均的に食べるということで、2000kcalくらい毎日取るでいいですかお？





002mini
　いいんじゃないかな。

　コンビニ弁当が800kcalを超えるので、流石にそれはNGとして一食700kcalで一日2100kcalくらいとしよう。



6: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:08:12 ID:bMcrmsQjp
http://i.imgur.com/rOl6C6N.jpg

rOl6C6N

7: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:09:04 ID:3rAWBUcTU
食っても食っても太らないワイ、高見の見物

11: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:09:49 ID:Xd3DHpjRi
>>7
何歳？

8: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:09:07 ID:2Kil9DRgV
走ったりする前に筋トレするといいんだっておｗｗｗ
トレーニング内容安価で決めるおｗｗｗｗ

009mini
　これは本当。但しウォーミングアップを10～15分はゆっくりと行うこと。
　心拍数を150程度にしたら筋トレ開始だな。（30代以下の場合）

　筋トレは大きな筋肉、胸、背中、太ももを中心に行うことが効率的に脂肪を燃やすコツだ。
　各場所5分程度でも十分効果は得られる。


9: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:09:18 ID:Xd3DHpjRi
１食でも食べないと死ぬっていうデブの思考が理解できない

12: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:09:59 ID:2Kil9DRgV
>>9
飯は抜かずに痩せたい(・ω・`)

10: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:09:48 ID:3xpyGEzfD
水泳すれよマジで

14: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:11:06 ID:2Kil9DRgV
>>10
クロール、平泳ぎ、背泳ぎまでならできるおｗｗｗ
どれがいいと思う？

15: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:13:03 ID:3xpyGEzfD
それなら平泳ぎ

全身使うしな

16: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:13:46 ID:2Kil9DRgV
トレーニング内容1つ決まったお
まずは平泳ぎだおｗｗｗ
あと走る系の奴も入れたいから何キロ走ればいいか教えてください。

002mini
　実は平泳ぎでゆっくりと2000メートルを泳ぐほうが、クロールで素早く2000メートルを泳ぐより消費カロリーが大きい。（LSD・ロングスローディスタンス）

　ちなみに平泳ぎで2000メートルを2時間程度かけてノンビリ泳いだ場合、1400～1500kcalものカロリーを消費する。
　基礎代謝が1500kcalくらいとすれば、8、9日で1キロ以上落ちていくだろう。

　ちなみに1kg減らすために必要なカロリーは7000kcal程度だ。

17: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:15:53 ID:2Kil9DRgV
ちなみに走るところは１周700mあるところだおｗ

18: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:16:33 ID:3xpyGEzfD
デブだと膝に負担くるからまずは水泳である程度落としてから走れ

19: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:19:24 ID:2Kil9DRgV
>>18
デブっていうほどでもないから走るのがいいお

20: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:20:59 ID:3xpyGEzfD
じゃあ10周な

慣れてきたらタイムアタックと縛りプレイで

22: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:22:06 ID:ntow6gztw
普段運動してるのか？
してないのにいきなり走り始めるとか挫折フラグだぞ
おとなしくウォーキングから始めれば？

23: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:23:06 ID:2Kil9DRgV
>>22
分かったお。ゆっくり走るおｗ

007mini
　両方とも心肺機能を高める系の運動なので、水泳を主体にしたほうが効率はいい。
　走ることも筋肉によい刺激を与え、手間もかからないのだが、膝へのダメージは結構大きい。
　ダイエットのように毎日長時間行う場合は、水泳特化、もしプールが開いていないなら、膝にサポーターをつけるなどの工夫も取り入れたほうがいいだろう。

　ちなみに軽いジョギングで1時間程度走ったときの消費カロリーは400～500kcal、効率もあまりよくないしな。

24: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:24:38 ID:3xpyGEzfD
頑張れよ

忘れるまで応援してるわ

25: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:27:56 ID:jugSrdctn
ご飯を抜くんじゃなくて減らす

ご飯やパンが一番太るので、毎回おかわりなしで量を9割にするだけで違う
次に肉は脂身をしっかり取る
鳥肉なら皮は取る
とったら捨てる

あとは飲み物
これは水、お茶、コーヒー、紅茶以外は飲まない

間食はしない

これだけで運動なしでも1ヶ月5キロ痩せたよ

008mini
　カロリー表示をきっちり見ることも大事だお。

　オールコンビニ飯でもカロリーさえちゃんと計測すればGI値とかの問題もあるけれど、ほぼ痩せられるお。

　要は栄養素を偏らせないこと、カロリー計算をちゃんとすることが大事だお。

　あと、運動前にコーヒーを飲むことで脂肪酸が血液中に放出され、燃焼しやすくなる効果があるお。

27: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:33:31 ID:2Kil9DRgV
>>25
身長低いから牛乳は許してくれだお

28: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:36:08 ID:jugSrdctn
>>27
牛乳はヤバい
あれかなり太るよ
コップ一杯でご飯茶碗一杯
飲むなら豆乳にして、朝にコップ一杯だけにした方がいい
牛乳味の豆乳は肌も綺麗になって美味しいよ

あと牛乳で慎重はそれほど伸びないし、小さいのも可愛くていいじゃん
そういうの好きだよ

34: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:43:33 ID:2Kil9DRgV
>>28
ﾌｧｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
牛乳は効果ねぇのかよｗｗｗｗ

007mini
　低脂肪牛乳を取ろう。

　少なくともダイエットで骨、筋肉はかなりのダメージを受ける。

　将来骨密度が低くなって悩まないためにも、カルシウムはとっておくべきだ。

　たんぱく質量もそこそこに含まれているからな。

26: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:31:51 ID:2Kil9DRgV
こっちの事情でダイエットは明日からだおｗｗ

29: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:37:39 ID:vcMRQfbii
基礎代謝をあげるべき
そのためには筋肉量が一番多い部位を鍛えるのが一番
つまりスクワット最強

30: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:39:28 ID:vcMRQfbii
あと、本気で痩せたいなら俺が開発した超裏技があるで

31: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:40:24 ID:2Kil9DRgV
現在のプラン

雨が降ってなかったら10周走る(できたら水泳も)、毎日スクワット
米を減らす、牛乳朝1杯、あとはお茶、水、間食しない
こんな感じかな？

>>30金がかかるやつはよしてくれ

002mini
　スクワットはマジでオススメ。

　腹筋をやるよりはるかにいい速度で腹も一緒にへこませることができる。

　というのも凄く大きな筋肉を動かすため、消費カロリーがとんでもない。

　筋肉痛を起こした場合は無理をせず休むこと。

35: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:43:55 ID:vcMRQfbii
>>31

38: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:45:02 ID:2Kil9DRgV
>>35え？

39: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:45:50 ID:vcMRQfbii
>>31
ミスった。すま○こ
金は成功すればかからん
親でも兄弟でも友達でもいいんだが、信用できるやつに
自分が預けられるギリギリの金を預ける
期限を決めて目標達成したら返してもらう。失敗したら没収してもらう
これだけで俺はモチベ維持して五キロ痩せたで

41: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:47:12 ID:2Kil9DRgV
>>39
俺はみんなの声掛けでモチベ維持するおｗｗｗ

32: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:42:09 ID:qa50SJBUP
逆に太る方法教えろ

33: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:42:48 ID:2Kil9DRgV
>>32
運動しないで読書することだおｗｗｗｗｗ

36: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:43:56 ID:qa50SJBUP
毎日食っては寝ての繰り返しでも
体重すら増えへん

37: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:44:37 ID:2Kil9DRgV
>>36それが太るから困ってんだよｗｗｗ

001mini
　筋肉が付きやすい体質があるように、太りやすい体質も実はあったりするんだお。

　まぁ食べすぎと運動のカロリー差分をちゃんと計算すれば間違いなく落ちるお。



40: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:46:21 ID:qa50SJBUP
ひたすら運動しかないよな
ダイエットて

42: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:47:53 ID:2Kil9DRgV
スクワット何回ぐらいがいいかな？

43: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:48:17 ID:qa50SJBUP
とりあえず限界まで

47: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:54:37 ID:2Kil9DRgV
>>43
今からやるお

57: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:44:21 ID:2Kil9DRgV
>>43さん(m´・ω・｀)m

007mini
　スクワットを限界までやるより、走る、水泳のほうがカロリー消費は高い。

　できるなら50回を3セット行い、すぐに有酸素運動に切り替えたほうがいいな。

　きついなら30回を3セットで、少しずつ回数を増やしていってもいいだろう。



44: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:50:28 ID:9v7nfcE0h
別に牛乳自体は悪くないぞ
確かにカロリーは高いがカルシウムやタンパク質等栄養素もそれなりにあるから
カロリーに対する栄養素量で考えるとなかなか優秀

46: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:51:11 ID:2Kil9DRgV
>>44
朝１杯でいいかな？

48: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:54:52 ID:9v7nfcE0h
>>46
そのぐらいでいいと思う
どうしてもカロリー気になるなら低脂肪乳やスキムミルクに切り替えればよろし

俺は寒天と自転車で10キロ落した

009mini
　自転車も膝への負担が少なくて凄くよい手段の一つだ。

　ギアを軽くし、ケイデンス（回転数）を上げる。心拍数を150～160程度のダイエットゾーンに合わせる。

　但しジョギングなどよりは長時間走る必要がある。

　消費カロリーはジョギングの3/4～2/3程度だな。

49: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:56:04 ID:2Kil9DRgV
スクワット、スタート!

>>46アドバイスありがとう

45: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)14:50:33 ID:2Kil9DRgV
スクワットってつま先から膝が出ないようにすればいいの？

002mini
　フォームが見えないのでなんともいえないが全身鏡を使ってきっちり腰を落としてあげるように。

　ちゃんと太ももへ力がかかっていることを感じられれば大体正解。




50: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:08:29 ID:2Kil9DRgV
終わった・・・
なんか太ももの前のほうが痛いというか変な感じ

51: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:09:26 ID:2Kil9DRgV
限界ってどんな感じ？

52: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:10:31 ID:2Kil9DRgV
汗ダクダクだわ・・・・

002mini
　ちなみにこういった無酸素運動でもダイエットに効果がないというわけではなく、ある程度の時間脂肪の燃焼が続く。

　なので、両方を取り入れていくことが重要だったりするだろ。

　しかし一番大事なのは有酸素運動だ。

53: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:10:59 ID:2Kil9DRgV
ID:qa50SJBUP さん早く来てくれ

54: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:12:39 ID:2Kil9DRgV
ちなみに記録は350回。　これに10周か・・・・

55: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:19:53 ID:2Kil9DRgV
一度に350回っていう意味だからな

005mini
　最初から350回！？

　それはフォームがマズイ可能性があるので見直してほしい。

　筋トレをまったくやったことがない人がやれば、足がガクガクになるだろう。



56: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)15:27:07 ID:2Kil9DRgV
返信くれ

58: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:18:54 ID:2Kil9DRgV
アドバイスはよ(ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ

59: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:20:09 ID:SwKOP9I5c
バーベル担いでやれハゲ

002mini
　足を鍛えたいならバーベルを担いだり、ダンベルを手に持ってスクワット、もしくは片足スクワットなどがさらに負荷を上げるコツだ。

　ただ結構しんどいし、体重を落とす目的ではやらないほうがいいかもな。




60: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:21:25 ID:2Kil9DRgV
>>59
無理ですわｗ

63: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)16:36:06 ID:JMKhxJIFt
スペック書かずにアドバイス出来るわけねぇだろ

64: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:36:37 ID:2Kil9DRgV
>>63
どんなスペック？

65: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)16:38:20 ID:JMKhxJIFt
>>64
体重
身長
分かれば体脂肪
普段の運動量

ぐらいかな

67: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:45:11 ID:2Kil9DRgV
>>65有難うございます

体重　30kg
身長　130cm
体脂肪はわかんないけどポッチャリです
普段の運動量　買い物、通学の時ぐらいです。

001mini
　小学３、４年生くらいの平均だおね。

　これは無理して落とすべきではない状態だお。

　運動習慣をつけるのは悪いことではないけれど、成長に使われる栄養素を超えて運動するとちょっとマズイお。

68: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)16:47:17 ID:JMKhxJIFt
>>67
ちょっと待て歳いくつや

もしかして、女？

69: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:52:04 ID:2Kil9DRgV
男です。こういうところだったら相談しやすいと思って･･･
インターネッツ初心者なのが恥ずかしくて用語勉強してスレッドを立ててみました・。

71: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)16:58:12 ID:JMKhxJIFt
若いなら体重増やした方がいいぞ

脂肪じゃなくて筋肉の方でな

ランニングとかウォーキングより筋トレをメインにするべきだな

ちょっと待ってて

72: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)16:59:48 ID:2Kil9DRgV
>>71
親切にありがとうございます!　

73: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:03:02 ID:JMKhxJIFt
ダンベルとか持ってる？

74: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:03:44 ID:2Kil9DRgV
何キロか調べてきます

75: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:04:27 ID:2Kil9DRgV
3キロと2キロです。

76: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:12:43 ID:JMKhxJIFt
腹筋
クランチ10回×2セット
足上げクランチ10回×2セット
サイドベント3kgダンベルで10回×2

背筋
バックエクステンション10回×3セット
ワンハンドロー3kgダンベルで10×3セット

腕
立った状態で3kgダンベルを持ち上げ20×2セット

背筋+腕
腹筋+腕
これを一日交代でゆっくりやればいいと思う

ゴムチューブとか軟式ボールあったらもうちょっとできるけど

歳は？

002mini
　かなりよいメニュー。

　ただしフォームが正しいかどうかちゃんとチェックする必要があるのがネックだな。

　それと足も少し鍛えたほうがバランス的にはいいかもな。



77: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:13:53 ID:2Kil9DRgV
>>76
ありがとうございます、歳って言ったほうがいいですか？

78: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:19:56 ID:JMKhxJIFt
>>77
別に笑わないから教えてくれ

それによってメニュー少し変えたい

79: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:21:18 ID:2Kil9DRgV
13歳です

80: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:21:44 ID:2Kil9DRgV
あ、間違えました、12です

81: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:31:16 ID:JMKhxJIFt
中1か…

上のメニュー半分でランニング30分にした方いいな
力が付いたなと思ったらメニュー増やしていけばいい

最初は全然出来ないと思うけど継続する事が大事だからな

後、牛乳飲めよ
タンパク質多いから筋肉になりやすい

82: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:34:58 ID:JMKhxJIFt
あっ…水泳やるんだったな

ランニングを水泳に変えてもいい

83: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:35:56 ID:TtjOEUttE
俺もついでに質問させてくれ

太ももダイエットしたいんだが、良い方法ある？

84: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:42:49 ID:JMKhxJIFt
>>83
椅子に座り内股にジャンプ2冊ぐらい挟んで足上げするのとひたすらストレッチか自転車ぐらいしか思いつかん

ごめん…

85: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:45:21 ID:JMKhxJIFt
フルスクワットもありだな

86: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)17:46:14 ID:1tSjcZDYy
チャリはもも太くなるよ

002mini
　これはよくある誤解なんだが、よっぽど高負荷をかけたりしなければ大丈夫。

　これよりランニングを繰り返すほうが足はパンパンになりやすい。

　下にも書いてあるが、ギアを軽くして長時間走ることを考えて欲しい。



87: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)17:49:40 ID:JMKhxJIFt
>>86
ギアを軽くして長時間やってれば痩せるよ

負荷をかけると筋肉ついて太くなるけどな

88: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)18:08:13 ID:2Kil9DRgV
あ、すんません風呂入ってました。

89: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)18:08:28 ID:2Kil9DRgV
アホアホマンさんありがとうございます

90: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)18:43:14 ID:2Kil9DRgV
あ、そうだ。なんでランニングもつけたんですか？

91: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)19:09:31 ID:JMKhxJIFt
若いから体力あると思う

だから持久力と肺活量を鍛えるため

93: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:11:52 ID:2Kil9DRgV
>>91
勉強になります!

92: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)19:10:37 ID:JMKhxJIFt
ちなみに体重は増えると思うけどスタイルはよくなるよ

009mini
　肺活量、足へのバランスを考えるならランニング。

　肩幅や逆三角形の理想的な体系を作るならスイミングかな。管理人は出来るなら水泳推し。

　それと、筋肉をつけるのとダイエットは別プロセスでやったほうが効率がいいぞ。

　ダイエットを最初に集中的にやりたいなら、筋肉は出来る限り落とさないで脂肪を落とすような運動を心がけるべきだ。

94: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:17:02 ID:2Kil9DRgV
今のところは、
腹筋
クランチ5回×2セット
足上げクランチ5回×2セット
サイドベント3kgダンベルで5回×2

背筋
バックエクステンション5回×3セット
ワンハンドロー3kgダンベルで5回×3セット

腕
立った状態で3kgダンベルを持ち上げ10回×2セット

背筋+腕
腹筋+腕
これを一日交代でゆっくりやる(慣れてきたらメニューを増やす)


ランニング30分(または平泳ぎ25分)

牛乳を運動の終わったあと飲む

って感じですかね

95: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:21:35 ID:2Kil9DRgV
クランチって腹筋じゃないんですね

96: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)19:25:41 ID:JMKhxJIFt
腹筋だよ

97: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:27:01 ID:2Kil9DRgV
>>96
足上げクランチはまったく別物に見えたけど同じなんですね。

99: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)19:32:13 ID:JMKhxJIFt
>>97
上腹部と下腹部の違いだね

まあ、どっちも腹筋だよ

002mini
　腹筋は引き締めたい場所によってそれぞれやり方が変わる。

　とりあえず脂肪を落としたい→大きな筋肉を動かす有酸素運動。

　下腹部、上腹部→クランチ

　わき腹→サイドベント、サイドクランチ

98: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:31:42 ID:2Kil9DRgV
サイドベントって片手にダンベル持って横にダラーンとするだけでいいんですね。

101: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)19:33:43 ID:JMKhxJIFt
>>98
反対の手を後頭部に付けてゆっっくりストレッチするみたいにやる

102: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:34:50 ID:2Kil9DRgV
>>101
なるほどです。

100: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:33:21 ID:2Kil9DRgV
足上げと普通では鍛えられる腹の場所がちがうんですね!勉強になります。

103: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)19:37:09 ID:2Kil9DRgV
ちょっと全部1回ずつ試してきます

104: アホアホマン◆AHOAHOJgCc 2014/11/09(日)19:46:21 ID:JMKhxJIFt
どうかな？

105: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/09(日)20:27:51 ID:2Kil9DRgV
無理なくできそうです

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku

050
　ここまで！

　途中で恐らくトレーニーの方が来て頂いたようで、結構的確なアドバイスがされていたが、管理人もオリジナルメニューを出しておこう。

　まず、胸、広背筋のメニュー。
　これは上半身のバランスをよくし、しかも大きな筋肉なので消費カロリーが大きい。
　腕立て伏せ10*3セット、出来ない場合は膝をついて行う。懸垂が出来る鉄棒などが公園にあると非常によい。

　そして足のメニュー。
　これも大きな筋肉を動かし、消費カロリーを底上げすることにある。
　スクワット50*3セット。

　次に体全体のバランスを整える体幹のトレーニング。
　クランチ、サイドベント、背筋　各30*2セット。

　最後にスイミング2km or マラソン2時間程度（ノンビリでＯＫ）。　こちらでほぼ理想的な細マッチョ風の肉体にすることが出来る。
　ここまでが理想の体系の作り方。男性、女性ともによいぱっと見で健康だとわかる体つきになるだろう。


　ちなみに筋肉を鍛えて太りにくい体を！というキャッチコピーなどがあるが、筋肉が増えても普段の基礎代謝にさほど影響はない。（ただしスタイルは非常によくなる。）


　もし、とにかくダイエットだけをしたい、時間をかけたくない、という人は、平泳ぎでひたすら泳ぎ続けることをオススメする。
　こちらは非常に消費カロリーが大きく、全身が細身となるためモデル体系に近くなっていく点がよいところだ。
　男女ともにとにかくスレンダーなほうがいいという方にはこちらがオススメだな。


　どちらの場合も基本はLSD。
　有酸素運動を中心に行い、心拍数を極端に上げないこと。（管理人が心肺トレーニングをするときは心拍数190～200とかにすることもあるけれど、体にはあまりよくないのでオススメしない。）


　とりあえずこれで全身の脂肪がくまなく落ちたら次は食べながら筋肉を増やしていく方法なども紹介しようと思うだろ。
　もしご質問などございましたら是非ご連絡くださいだろ。

















031
　管理人、お疲れ様ですお！

　それじゃあシューズとウェアの用意が出来ているので走りこみ、いってらっしゃいですおっお！






















032
　お、気がきくな！

　ありがとうだろ！

　ちなみに今夜中の2時なんだけどなｗ

　どんなときでも弛まぬトレーニング、これこそ最強のダイエット法でもあるだろ。

　どうしても辛いときは無理をしなくてもいいと思うが、基本は自分との戦いだからな！

　一緒に頑張ろうだろ！





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