1: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:52:57 ID:cIq
これ筋トレ後にすぐやったほうがええの?
時間おいたら意味ない?

2: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:53:43 ID:cIq
教えて筋トレ民

3: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:53:58 ID:Rpx
たぶん

4: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:54:44 ID:e4D
トレーニングの最後にやればいいからジムからの帰りに歩くとかで十分やと

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


 確か両方やったほうが痩せるという論文があったはずだお。


 ちなみに僕がやっていたトレーニングメニューは以下の通りだお。(緊急事態宣言のため現在は筋トレとシャドー、ランニングだお)

・運動30分前にブラックコーヒーでカフェイン補給とアミノバイタルProを使用
・最初の5分で軽い柔軟と水分補給(やりすぎ注意)
・20分かけて筋トレとサーキットトレで心拍数上げ(180~190くらい)
・シャドーボクシングを15~20分くらい(心拍数が下がるようならバーピージャンプやスクワットで上げる)
・サンドバッグを40~50分くらい
・後は開いている器具(ボクシング用)を流れでやったりミット打ちをさせてもらったり
・合計で1時間半~2時間くらい運動したらシャワー&プロテインだお


 平均心拍数は165~175くらいになるように調整して動き続ける感じだお。
 食事のカロリーを少し抑えると平均で1日500g近く落ちていくお。
 あとは心拍数を常に上限ギリギリまで使うためか最近はあまり疲れを感じなくなったお。

pc

運動前に飲むアミノバイタル

味の素 アミノバイタルプロ30本入箱

粉から作らなくてもすぐ飲めるプロテイン
ゴールデンタイムは嘘という意見もあるけれど、どちらにせよ効果はあるので早く飲みたい派だお

DNS プロテインドリンク プロエックス 350ml 24個入り マンゴー

心拍数や消費カロリー計測に超重要だお

Fitbit Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー Storm Blue/Black L/Sサイズ [日本正規品] FB417BKNV





1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


 時々「有酸素は不要」という意見もあるが、俺は有酸素もあったほうが良いと思っている。
 筋トレだけで体重が落ちるところまでいくのは相当きついし、日常生活では心肺機能の向上も重要だからな。
yaranai_ue




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以下2chの反応と管理人の反応です






7: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:55:30 ID:cIq
>>4 >>6
そうなん?
筋トレ後にシャワー浴びてからウォーキングとかでもええのかなって気になった

10: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:56:53 ID:e4D
>>7
別にいいと思うがこの時期やとまた汗かくのにシャワー浴びんの?

6: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:55:19 ID:5yI
置いてもいいよ

8: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:56:05 ID:5yI
ウォーキングは知らん

9: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:56:08 ID:QrC
有酸素運動でも無酸素運動でも消費カロリー分しか痩せないんやで

11: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:57:49 ID:cIq
>>9
えっ……
飯食ったらプラマイゼロ?

>>10
それもそうやな
筋トレは自宅でやるから一回リセットする的な意味で
まあでも結局また汗かくしな

14: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:59:32 ID:QrC
>>11
当たり前やん
運動の順番とかどうでもええから、トータルでカロリー収支計算したらええだけや

15: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:00:10 ID:cIq
>>14
食事制限するのは嫌だなあ


12: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:58:11 ID:dmq
ジムのスタッフの兄ちゃんは筋トレやってから有酸素が燃やしやすいし基礎代謝上がるで言うてた

13: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:58:38 ID:cIq
>>12
はえーやっぱそうなんか

16: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:00:57 ID:5HZ
順番は関係ないって論文あった

18: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:01:30 ID:dmq
>>16
pubmedで調べたらどっちもあったわ

17: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:01:17 ID:cIq
とりあえず下っ腹出てきたからそれが痩せればいいわ
ガチムチになるのが目的やなくて

22: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:03:32 ID:cIq
シャドーボクシングはやってたからその効果も確かに頷けるけどブランクありまくりの体にはキツすぎるんだよなあ

やから続けられるように腹筋とか軽めの筋トレとウォーキングしてるんやが

23: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:04:33 ID:E1d
マシン→トレッドミルの方が燃焼効果高いんはほんまやで

24: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:05:37 ID:cIq
>>23
走った方がええのかなあ

27: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:08:32 ID:cIq
6キロ近く歩いても490カロリーくらいしか消費されないってキツ杉内

30: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:10:41 ID:7Wy
>>27
歩行は人間がカロリー消費抑えてできる活動の一つやからな
そのおかげで現在の繁栄があるんやぞ
カロリー消費したかったら6キロ泳ぐんや

28: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:08:33 ID:DDE
筋トレでしっかり追い込んだ方がいい
軽めの負荷で回数多くやれば有酸素運動と変わらん

29: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:10:36 ID:cIq
>>28
やっぱそうなんか
ジム行く余裕ないしできることといえば水入れて1キロくらいになるダンベルで筋トレしたり腹筋したりや


34: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:15:22 ID:E1d
自転車ええで
100km走るだけで少なくとも2000kcalは消費する

37: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:16:50 ID:cIq
>>34
その手があったか……
マイ自転車鍵なくしてからそのまま放置してるわ……

38: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:20:47 ID:CPE
ワイなんて生きてるだけで毎日1000カロリー消費してるわ

39: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)10:21:27 ID:bGB
>>38
少なスギィ!

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku




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