1: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:49:24.45 ID:h4aWeAQm0.net
軽い有酸素運動10分→筋トレ5種類くらい各15回×3セット→有酸素60分→プロテイン
これを週2でやったけど体重も見た目もほぼ変わらなくて悲しい

2: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:49:51.59 ID:F0PIeO060.net
筋肉に置き換わってるで

9: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:52:01.42 ID:h4aWeAQm0.net
>>2
筋肉に変わってるから体重減らないのかと思ったけど、見た感じ全く筋肉ついてる雰囲気しないんよな

10: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:53:03.47 ID:y3YIcLCi0.net
>>9
筋トレの内容が悪いのでは?
重量増やしながらやってるか?

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku

 そうそう、なかなか見た目に出てこないんだお。
 だから1日くらい休んでも大丈夫。
 僕も今日は休むことに
yaruo_ramen






1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku

ダメです。
週4以上行く約束だろ。
soudana
 ・・・はい。



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以下2chの反応と管理人の反応です






3: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:50:21.83 ID:y3YIcLCi0.net
有酸素運動を先にやるのはダメだぞ

11: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:53:30.02 ID:NS0axvCC0.net
>>3
10分でもダメなんか

18: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:54:52.03 ID:y3YIcLCi0.net
>>11
別に健康のためにやるなら構わんけど筋力や筋量上げたいなら良くない

23: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:55:36.12 ID:NS0axvCC0.net
>>18
へえ、ガチ勢はすごいね

25: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:56:21.65 ID:fxA5/p6o0.net
>>18
論文持ってきて

002mini


 このあたりたまに言われてるけれど、諸説あるので。
参考論文:有酸素インターバル運動による筋力増強と筋肥大:ラットによる実験的研究
 俺は有酸素も適度にやる派。



4: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:50:36.07 ID:wcfMXw5op.net
>>1
筋トレの負荷上げてるか?毎回筋肉痛きてる?

13: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:53:40.32 ID:h4aWeAQm0.net
>>4
上げてったんだけど、もうキツイとこまできてる。筋肉痛は来る時とこない時ある

34: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:58:37.99 ID:y3YIcLCi0.net
>>13
2回目10回上げられなくて良いから
ぎりぎり10回出来る重さでやって
回数減ってもいいから限界までやるんだ
後筋トレのローテーションの間は3分は開けろ

種類は減らしてビッグ3だけでいいから重量増やしながらセット数増やせ

5: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:51:09.85 ID:U9zhEg3h0.net
それで変わらないのはすごくないか?
食事は?

22: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:55:13.97 ID:h4aWeAQm0.net
>>5カロリー計算とかめんどくさくて制限みたいのはしてないけど、食べすぎないようにだけしてるって感じ

26: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:56:23.60 ID:uGIMdEiQM.net
>>22
朝食べない
昼食べる
夜米食わない肉と野菜だけ

これにしてジム週2なら半年で5キロは落ちるぞ

7: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:51:27.15 ID:y3YIcLCi0.net
後筋力付けたいなら10×3で良いぞ限界ぎりぎりの重量でな

12: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:53:32.09 ID:EX6YeJ0U0.net
毎日10分、ローテーションで色んな部位を痛めつけた俺の方が正しかったようだな

14: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:53:55.04 ID:G14zAtJJM.net
これで全く変わらないってことは元々そんな太っても痩せてもないってことか?
体型を維持できるレベルの運動量になっとるんか

15: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:54:12.72 ID:s0NJI6480.net
家でバービージャンプしてろよ

16: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:54:45.49 ID:mEbw3U97a.net
ちゃんと飯食ってんのか?

17: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:54:50.02 ID:CifgRC4g0.net
帰りにラーメンライス食べてそう

19: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:54:52.58 ID:7w3i7WJg0.net
ジムの先生は週2で現状維持
週3から少しずつ変わりますって目安教えてくれたよ

21: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:55:04.49 ID:PzwX/Ts50.net
回数で満足してるタイプやな

24: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:56:17.66 ID:HxYpNCwN0.net
痩せたいのかムキムキになりたいのかそれともただ運動したいだけなのか

27: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:56:30.40 ID:2G1KkgaI0.net
一日五種類15回3セットもできる程度の負荷じゃそらかわらんだろ
無駄な努力お疲れ酸

29: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:57:08.63 ID:FtCwFr9BM.net
きついと思えるくらいに負荷がないと意味無いぞ

30: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:58:00.16 ID:PqnDyBmvd.net
カロリー足りないだけやん

33: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:58:24.26 ID:TtQ/N19a0.net
ジム行った日はガッツり筋トレだけしてそれ以外の日にランニングするとかにした方が良くない?

35: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:59:19.81 ID:2klOIiNF0.net
筋トレとかよく知らんがプロテイン飲むタイミング筋トレ直後のほうがいいんじゃないの

36: 稼げる名無しさん 2019/09/08(日) 07:59:30.21 ID:7KH9y8myM.net
ワイデブ、スイミングで痩せる決意

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku



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