pro

















1: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:50:58.84 ID:pcrn9mKv0.net
教えて

2: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:51:14.00 ID:pcrn9mKv0.net
頼む

3: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:51:31.88 ID:pcrn9mKv0.net
もう恥ずかしい思いはしたないんや

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku

 痩せるトレーニングだけでなく、増量のほうも知りたいとのご要望がありましたので。

 確実にやらなくてはならないのが、摂取カロリー>消費カロリー。
 いつもの食事量に1000kカロリーくらいプラスする(きつければ500kカロリーでも)といい感じ。
 食事内容はカロリーのみを気にするのではなく、PFCバランスにも注意することが大事。
 これと筋トレ(特にビッグ3)を組み合わせていけば、サプリ等は特に使わなくても体重は増えていく。

 ただ効率を良くしたいなら以下の二つは揃えておきたい。
1.ホエイプロテイン(ウェイトゲイン系)
2.クレアチン

 プロテインは言わずもがな、筋肉を作るのに必要なたんぱく質を補給してくれる。
 クレアチンは瞬発力、パワー両方にプラスの効果があり、筋トレの最大重量アップに大きなメリットを与えてくれる。(各種論文で実証されている)
 お腹に合わない可能性があるので、まずは小さくて安い袋から試してみる事をオススメしたい。
管理人オススメ(最初の小袋):アルプロン -ALPRON- クレアチン(150g)

 個人的にBCAAはあまり効果を感じないので、体重増加時には必要ないかなと思っているな。
yaruo_yaranaidrink




1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


 僕も一袋買って飲んでみたけれど、クレアチンローディング期で体重が2kgくらい増えたお。
 水分を貯めこむからとのこと。
 ベンチプレスの記録も10kg程向上(60kg→70kg)したし、クレアチンはかなりアリだと思うお。
yaruo_uunn




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以下2chの反応と管理人の反応です






4: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:51:48.02 ID:uuUHuRRs0.net
ドグマチールとかエビリファイ飲む

5: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:51:49.94 ID:viq82RJRd.net
まず太る

7: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:52:27.90 ID:pcrn9mKv0.net
>>5
なぁガイジか?
マッチョなりたい言うてんのになんで太るねん

6: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:51:49.94 ID:pcrn9mKv0.net
ポロシャツきたいんご

9: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:53:11.56 ID:9fzbqwFv0.net
とりあえず食えクソガリ

10: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:53:20.20 ID:AJFLkfdd0.net
何歳?

13: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:53:54.69 ID:OgM5Lwrj0.net
体重そのままで筋肉つけても細いままでは?

14: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:54:24.26 ID:rgse6NQVM.net
筋トレしたらええだけやん

15: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:54:30.13 ID:UTn6d6++0.net
食い物だけ周りのデブ真似しろ

16: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:54:38.24 ID:KCudRx7L0.net
まず太れとか言う奴おるけど太れないんだよなあ…
食べすぎたら下痢になるし

17: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:54:54.57 ID:41aoqYgx0.net
>>16
げりをおいこすくらいくえばええんや

22: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:55:50.91 ID:KCudRx7L0.net
>>17
下痢してたら太らんやん
体調悪くなって余計食えんくなるし

23: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:56:05.53 ID:UTn6d6++0.net
>>16
量少なくて高カロリー品食え
クロワッサンとか

002mini


 間食に高カロリー品を食べていくのは良い感じ。
 カステラとかあんパンとかもアリかな。



18: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:55:05.76 ID:bfX76XHv0.net
ワイもそのくらいになりたい

19: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:55:08.31 ID:ULbkqh0ca.net
太る過程で筋肉つくから太るしかないで

20: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:55:14.82 ID:E7tnnnZ/M.net
今年の夏には間に合わんし、そんな短期間で無理矢理ムキムキになろうとすると肝臓逝くからやめとけ
来年の夏にしろ

21: 稼げる名無しさん 2019/03/16(土) 22:55:19.10 ID:DG6E80uY0.net
まず体重ふやせ

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku




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