1: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:11:45 ID:UYJ
もう半年くらいはやってるきがするんやがな

2: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:11:56 ID:1wS
負荷かかってるか

3: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:13:03 ID:UYJ
>>2
自重よ
腕立て腹筋
なるべくつけたい筋肉に力が入ってる感じとか、
痛くなっていく感じはするように意識してる

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku

 うーん・・・、もう慣れてるか、姿勢がまずくて負荷のかかりが弱いのでは。
 一度ジムに行ってフォームを見てもらうのが良いと思うな。
 どうしても自重でやりたいなら、公園の鉄棒とかで順手・逆手の懸垂を入れるとかなり効くので一度やってみるのをオススメ。
yaruo_yaranaidrink


1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


 ちょっと先読みしてきたけれど、今回の内容は食べてもあまり太れない人向けみたいだお。
 僕は食べるとすぐ肉がついてしまうので、羨ましいなと思うおー。
yaruo_uunn



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010mini


 記事途中にコメントが入ります。
 現在ONです。



以下2chの反応と管理人の反応です


4: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:14:50 ID:MIU
栄養足りてないんちゃう

5: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:15:35 ID:UYJ
>>4
コンビニのサラダ用チキン丸かじりじゃあかんのか?

64: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:14:05 ID:YkT
どーせ食ってる量が少ないんだろ
つまり栄養が足りてねえ
>>5とか見るに

6: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:16:00 ID:lTj
カロリーが足りてないんやろ



002mini
 サラダチキンはタンパク質は豊富に含んでいるけれど、かなり低カロリーだしな。
 体を大きくしたいなら基本はオーバーカロリー気味に食べないと効率が悪い。
 やる夫(33)が2時間くらいトレーニングするだけで3200kカロリーくらい消費するので、若いならもっと食べないとかな。



7: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:16:30 ID:ada
ミネラル取らないと結合効率が低下します

8: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:16:48 ID:UYJ
>>7
マ?
どのミネラルや

9: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:17:21 ID:VqN
痩せたいなら食べないだけでいいよ
恵みからだになりたいならウエイト

11: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:18:07 ID:ada
具体的に言えばチロシン、ナイアシン、ビタミンB群、ナトリウム、亜鉛、鉄分、葉酸あたりどすな

12: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:18:56 ID:UYJ
>>11
多いな・・・
一個ずつ調べないとアカンのか

13: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:19:16 ID:COq
女の子みたいに炭水化物目の敵にしてるんちゃう

16: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:20:00 ID:UYJ
>>13
目の敵にはしてないが・・・
穀物は朝と晩しか食べてないことが多いかな

15: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:19:31 ID:UYJ
ていうかチロシンとナイアシンはミネラルじゃなくてアミノ酸では

17: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:20:12 ID:ada
チッばれたか

19: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:25:11 ID:MIU
とりあえずプロテイン飲んでみたら

20: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:26:25 ID:UYJ
>>19
最初っからそこに行くのはなんかなあ
失敗しそう

22: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:27:53 ID:MIU
>>20
別にたいそうなもんちゃうぞ
イッチが食ってるサラダチキンの上位互換やと思えばええ



002mini
 プロテインはやっぱり効率がいい。
 バルクアップしたいなら俺は必須だと思うな。



21: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:27:14 ID:COq
大人になってから筋トレ始めた人は大抵錬金術師みたいな事始めるけど
体大きくしたかったら飯飯アン飯やろ

23: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:28:27 ID:UYJ
>>21
なに食ってもいいわけじゃなくね?

27: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:33:18 ID:COq
>>23
そしたらトレーニング後にはホエイプロテイン、寝る前にはソイプロテインをたっぷり摂るんやで
日本のはボッタクリらしいから海外から直接買うとええそうや
早く大きくしたかったらクレアチンもおすすめやで



002mini
 俺はゴールドジムのベリー味飲んでるけれど、結構高いな。
 やる夫はビーレジェンドを飲んでる。こちらは安価だし味の種類も豊富なので非常にいいと思う。



24: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:29:30 ID:BBU
トレーニング栄養睡眠やぞ
何事もバランスや

25: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:31:22 ID:UYJ
>>24
8時間近く寝てるんやがな
やっぱ根本的に体質が向いてないのかな
血圧も低いし体温も低い

26: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:32:54 ID:UYJ
水銀計が全く止まらないくらいには血圧低い

28: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:37:44 ID:fng
負荷が足りないんやろ
自重じゃ効果うすい
15kgダンベルひとつあれば違う

29: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:38:39 ID:UYJ
>>28
それどうやって腕立てするんや?
腰にでも巻きつけるんか

30: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:39:18 ID:sRD
20キロ×2のダンベル買おう
できればベンチもあれば胸は鍛えられる

38: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:43:48 ID:UYJ
>>30
ベンチなんて置くとこないっす



002mini
 ベンチなしでも色々できるぞ。
 こちらの本にある内容を一通りやれば、全身鍛えられるのでオススメ。
 もちろんジムが一番ではあるけれども。




31: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:40:18 ID:fng
腕立てせんでもダンベルカールとかやればええで

33: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:41:19 ID:UYJ
>>31
大胸筋鍛えられなくね?

36: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:42:45 ID:fng
>>33
プレスとかフライとかいくらでもやりようあるで

35: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:42:03 ID:aKW
半年もしてなんもならんとか
自重トレとはいえ負荷のかけ方悪すぎだろ…
ちゃんと追い込めてる?筋肉痛はきた?
ご飯はちゃんと食べてる?睡眠は?

40: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:44:43 ID:UYJ
>>35
筋肉痛はあるんやがな

43: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:49:17 ID:aKW
>>40
食事と睡眠かな
でも種目もかえるべきやで
胸筋発達させようと腕立てしてもなれてきて
筋肉痛なる範囲が狭くなって効率が悪くなる
ワイが自重トレメインやった時の話やけど
腕立てばっかするより腕立ての種目減らして
懸垂のセット数増やしたほうが効いてたで

45: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:50:16 ID:UYJ
>>43
懸垂なんかどこでやるねん・・・

37: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:42:53 ID:MAG
バンプアップしなくても刺激与えるだけで健康状態の維持には寄与してるんやろ
タモリと山中教授もそう言ってたで

39: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:44:24 ID:UYJ
>>37
現時点でダサい体やのにそれを維持してもモテないと思う

42: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:46:57 ID:UYJ
筋肉痛はあるし
体重が増減しないってことは飯も十分やろ
睡眠は人より多くとってるし

何がアカンのかわからん



002mini
 しっかりつける時は2ヶ月くらいかけて5~8kgくらいは増やしていくと効率がいいな。
 そのあとはしっかり休息&維持で一か月、その後2ヶ月かけて減量、休息&維持で繰り返し。



44: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:50:01 ID:fng
体重は増えるくらい食ったほうがええやろ

47: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:52:36 ID:aKW
公園に鉄棒とかぶら下がり棒ないか?
ぶら下がり棒が1番やけど鉄棒でも効かせられるで
不審者通報覚悟ならブランコの上の部分とか

48: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:52:39 ID:UYJ
やっぱ生まれつきムキムキになれない体質なのか・・・?
思い返してみれば小学校と中学校で野球やってたけど全くムキムキにならなかったな

50: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:57:15 ID:aKW
>>48
ワイの知り合いに筋肉自慢の野球部くん(カット出てるだけのガリ)みたいな体型から2年でゴリゴリになったひとに知ってるからやり方次第と思うで

51: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:57:48 ID:UYJ
>>50
その人が特殊なのでは?

55: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:aKW
>>51
それは否定せんけど
その人はハードゲイナーやったから
プロテインに粉飴いれて一緒に飲んでるって言うてはったわ

52: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:58:40 ID:C3X
米もモリモリ食べたほうがええんやないの?

53: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:59:22 ID:UYJ
>>52
なんで?

54: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:M4f
ハードゲイナーやと身体でかくするのは難しいかもな

56: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:00:58 ID:UYJ
ハードゲイナーって代謝がいい人やろ
ワイはむしろ血圧も体温も低いから違うと思うわ
それ以前に食ったもの吸収してないのでは

59: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:03:02 ID:aKW
>>56
食事で消化不良起こしたりする?
油物を人並み食べたらお腹痛くなるとか

60: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:06:12 ID:UYJ
>>59
別にそんなことはない
強いて言うならルー多目のカレーを食べるとたまに胃もたれを起こす

62: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:10:39 ID:aKW
>>60
なるほどなー
もしかしたら体質的に栄養が摂れづらいかもしれんな
マルチミネラルビタミンとエビオス錠買って飲んでみたら?

65: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:20:32 ID:UYJ
>>62
エビオスって一回に飲む量多すぎやないか?
アレ飲むために水も大量に飲むことになるから腹ダボダボになるわ

67: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:22:39 ID:aKW
>>65
ほな量減らすか
回数を分けたらええ
ワイも冬場体調が安定せんときは
スーパービール酵母飲んでるけど
15粒を朝晩で分けて飲んでるし

57: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:01:20 ID:UYJ
米って腹が膨れるから、
米の量増やすと必然的に他の食い物が減ってしまうやろ

63: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:12:14 ID:C3X
>>57
筋肉大きくするなら炭水化物もいるやろ?



002mini
 炭水化物も必須なのでちゃんと取ったほうがいいな。
 たぶんカロリーが足りていない(吸収できていない)と思う。



61: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:10:12 ID:UYJ
揚げ物とかは大丈夫やけどカレーは警戒するな

66: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:21:43 ID:UYJ
前エビオス一瓶買ったことあるけど
一回の量多いのが耐えられなくて途中で飲むのやめて捨てたわ

69: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:24:53 ID:UYJ
カロリーメイト食うってのはどうかな?

71: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:29:13 ID:aKW
>>69
いままでの食事にそれプラスならええけどな
プロテインに粉飴、サプリメント飲んだ方が
安くてカロリー摂取ができると思うで

ちなみになんでカロリーメイトなん??

72: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:30:59 ID:UYJ
>>71
タンパク質以外が足りてないんなら
マルチに栄養取れるものでごっそり補給したらええかなと

74: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:32:29 ID:78w
>>72
タンパク質も足りてないと思うよ
何グラムとってるかちゃんと計算してみ?身長体重いくつよ

75: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:34:45 ID:UYJ
>>74
実家暮らしだから晩飯の栄養量が全く計算できん・・・

77: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:37:52 ID:aKW
>>72
なるほどな
でもホンマにタンパク質とれてるか?
目安として体重×1.5-2gを1日で摂取せないかんで
それにカロリーメイトは万能ではないんやで
まずは主食主菜副菜の見直しちゃうか

80: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:43:18 ID:78w
やっぱしタンパク質が足りてないだろう
>>77を目安にちゃんと計算してみ



002mini
 んー、全部まとめて取るならウィダーのリカバリーパワープロテインとか。
 糖質とタンパク質の比率を計算して作られているので使いやすい。
 ただ今の状況聞く限り、やっぱりカロリー不足なのではと思うかな。。。



73: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:31:38 ID:Myf
レスみてると食事がまぬけすぎる
カロリーメイトとサラダチキンwww
もっと食え

76: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:35:13 ID:UYJ
ちなみに168センチ60キロや

78: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:40:18 ID:aKW
ttp://okiraku-news.net/yama-food/karome-eiyo/

カロリーメイトのこと調べてくれてる記事や
参考までに。

86: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:46:46 ID:2g3
イッチ~
たんぱく質もっととろう~!

87: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:48:21 ID:2g3
筋トレも定期的に少しずつやっていけば絶対に結果でてくるで~

98: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:55:27 ID:aKW
とりあえずイッチは
コントロールできる食事は管理してできないものは
大まかでいいのでググって調べるのがええと思う
で、いまは自重トレってことやけど
他のみんなが言うてる通りダンベル買ったほうがええで

99: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:57:20 ID:78w
>>98
これこれ
負荷も栄養も足りてない

100: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:58:04 ID:2g3
myfitnessproっていうアプリええよ
大抵の食品のカオリー、栄養成分がデータ化されてるから
それでだいたい食べた物の栄養とカロリーが把握できる
それに体重の目標値を設定すれば毎日の摂取カロリーも計算してくれる

102: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:59:03 ID:2g3
>>100
ワイはこのアプリいれて食事と運動の管理して初めてから減量成功したし

103: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)10:59:59 ID:aKW
お金と時間に余裕があるなら
ジム通いが1番ええ
いうて公営ジムなら安いし
近くにあるならいってみるべき
場所によってはトレーナーがちゃんと指導してくれるし
最近は委託でちゃんとしたトレーナーつけてるとこ多いけどね

104: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:00:12 ID:UYJ
>>103
お金に余裕ないです

106: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:03:39 ID:aKW
>>104
ほな安いダンベル買うか
いまやってる自重トレのやりかたの見直し
ワイのおすすめは器具のある公園やな
懸垂とかディップスができるのは自重トレでは雲泥の差がでる

105: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:03:21 ID:ggq
猫背治したいんやが背筋鍛えたらええん?

107: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:04:12 ID:2g3
>>105
むしろジョギングええで
あれ綺麗な姿勢で走れるようになるから

110: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:06:13 ID:ggq
>>107
そこらへん走ってくればええんやな

113: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:08:34 ID:2g3
>>110
ある程度はしってるとな、自分にとって楽な姿勢が分かってくるねん
まあ楽な姿勢が1番綺麗な姿勢なんやけど。猫背とかやとクッソしんどいから

108: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:04:48 ID:aKW
>>105
まず日々の姿勢の見直しちゃうかな
僕も意識してなかったら猫背ひどいときあるし

110: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:06:13 ID:ggq
>>108
意識して背筋伸ばしてもちょっと何か作業してたらすぐ忘れて丸まってるわ

109: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:05:20 ID:UYJ
猫背直すって普通に背筋伸ばして生活するだけじゃアカンのか?
それで背中痛くなったら背中の筋肉付くからチャンスやろ

111: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:07:14 ID:s8c
姿勢を直すのに背筋を”伸ばす”って意識の時点であかんで

112: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:08:13 ID:UYJ
>>111
柔道の授業のときに「頭頂部を糸で釣られてるイメージを維持する」って教わった気がする

114: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:09:09 ID:s8c
>>112
それは体軸を意識するだけで背筋を意識して伸ばすことで姿勢は良くならない

125: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)11:32:12 ID:aKW
イッチ頑張ってくれよー
一緒にええ体なって鏡の前でニヤニヤしようや

126: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)15:43:11 ID:UYJ
片手腕立て伏せってどうやろ?
単純に負荷二倍やし利きそうやない?
普通の腕立て30回くらいやっても利かなくなってきたし変えどきやないか?

129: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:18:54 ID:UYJ
ツイッターにヒュー・ジャックマンの画像流れてきた・・・
こいつらって本当にトレーニングだけでこうなってるのか?
全く想像がつかないんやが


zAvtzgU


135: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:36:58 ID:Zt8
>>129
僧帽筋とか広背筋のつき方はデッドリフトやろなあ



002mini
 ここまで鍛えるならやっぱりジムかなぁと思う・・・。
 ベンチプレス&デッドリフト&スクワットのBig3で。



130: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:20:25 ID:UYJ
自分がトレーニングした感じで推測するんやが、こんなの作ろうと思ったら10年はかかるやろ
こいつら小学生くらいのときから筋トレしてたのか?

131: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:20:53 ID:UYJ
いや、10年じゃ足りないな
ワイがこうなろうと思ったら筋肉付く前におじいちゃんになってしまうわ

132: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:26:17 ID:SVD
イッチ食事か負荷が全然足りてないんやない
ワイのガバガバトレーニー生活でも数ヶ月で体変わってくるで

133: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:29:33 ID:UYJ
>>132
負荷って言っても道具買うとかジム行くとかはお金がね
自重でなんとかなる方法ないんか
やっぱ片手腕立てか?

134: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)16:34:49 ID:SVD
>>133
片手できたらかなり筋肉あるんちゃう
足の位置あげるとかかなぁ

136: 稼げる名無しさん 2018/06/15(金)17:55:59 ID:aKW
片手腕立て伏せで追い込めるならどうぞ
どちらかというとあれは腕と背中のトレと思うが
玄関の土間とか段差に足を乗せて負荷を加える方法もあるぞー
あとよくやっていたのは腕立て伏せの下がった状態から
体を勢いよく浮かせて両手を叩く、てやつ
まあ自重トレはどうやって効かせるかを考えるのも
楽しみの1つやから色々試行錯誤したらええ

137: 稼げる名無しさん 2018/06/17(日)02:59:54 ID:Y7g
一週間がっつり追い込め
筋肉痛で動けなくなるまで追い込んで、朝昼は普通で夜は鶏の胸肉を食え
一週間たったら、3日ぐらい胸肉とプロテインで何もせずにだらだらと過ごせ
これを3セットやればすぐに効果が解るよ
>>1に足りてないのは、回復期と頭のお味噌だ

139: 稼げる名無しさん 2018/06/17(日)17:40:37 ID:9zP
>>137
効率クッソ悪そうな鍛え方

138: 稼げる名無しさん 2018/06/17(日)04:30:55 ID:un5
筋肉痛とかいうメカニズム不明でストレッチ効果なしとかいう謎現象
研究されるたびに過去の考察が否定さて謎が増えるだけとかいう

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


んで、結局どうすればいいのかお?
yaruo_asehanashi
 うーーーん、聞いた限りでは栄養不足&負荷が弱いので、もっと食べて負荷を上げるかな。
 それと最近は公共ジムにもトレーナーさんがいるから相談してみるのもいいかも。
 都内なら一回数百円で利用できるところも多いからな。 

 あとお金に余裕があったら活動量計を買ってみて、消費&摂取カロリーをしっかり計算することだと思うな。


やる夫&管理人が使っている活動量計:vivosport


引用元:hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529021505/

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