1: 稼げる名無しさん 2018/05/22(火) 21:26:46.92 ID:YfEXyHFJ.net
【スペック】
身長:170cm 体重:70kg 職業:IT系 年齢:40代
運動:平日通勤(5000歩位)、土曜のみ散歩(1-2万歩位)
食事:1日2回。朝夜または昼夜
酒 :週4位。

【動機】
醜いし体が重い仕事もやる気がでない
去年挫折しており、板に書き込むことによる効果を希望

【目標】
腹の出方をトロールからコボルトへ
30歳の頃は58kg位なんで60kgへ

【トロール度】
Cc3ZQMm


食事の記録とか、適当に書いてみる
夕食を惰性で食うのと、お酒がよくない気がする

朝起きるとむしょうに塩気が欲しいことが多い
腹は減ってないのに脳が求める感じでついついと
夜は惰性で食ってしまうようになってから体重が増加
以前は激務だったが現在はほぼ定時なためついお酒の量も増えている

元々小食というか食わない時は食わないタイプで
18歳頃の一人暮らし開始即時から、1日1食も苦ではないが
食べる時にドカ食いする傾向だったが、激務時代に無理にでも食うことを
おぼえたのが良くなかった気もする

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


僕も体重は増えたり減ったりでなかなかうまくダイエットできないお。
これどうしたらいいかお?

yaruo_asehanashi
 俺はダイエットは正確な記録があればなんとかなると思うかな。
 カロリーがわからない物はなるべく食べないようにしたり、活動量計を使用して消費カロリーをきっちり記録したりするとなぜ体重が落ちないかがすぐわかるぞ。
 オススメの方法は記事末にて。



1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku



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010mini


 記事途中にコメントが入ります。
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以下2chの反応と管理人の反応です



5: 稼げる名無しさん 2018/05/22(火) 22:51:06.64 ID:nAFImekd.net
そのスペックでトロールはトロールに失礼だぞ
同じような感じやから一緒に頑張ろう

6: 稼げる名無しさん 2018/05/23(水) 12:00:32.28 ID:DbHgM2W7.net
>>7
いやまじで縮尺が違うだけで腹の出方はトロールだからな
上の写真だとわかりずらいから後でとりなおす

7: 稼げる名無しさん 2018/05/25(金) 13:51:31.61 ID:OPQ0u8lr.net
>>6
後でとか言ってるから太ったままなのだ。

9: 稼げる名無しさん 2018/05/26(土) 00:03:18.14 ID:v7ATQ7zR.net
>>7
トロールはありし日の日本のビジネスサラリーマンじゃないから
後でいったら後でなのだ
今日は呑んで帰ってきたのでもう無理ー


10: 稼げる名無しさん 2018/05/26(土) 01:31:25.00 ID:S3ZChzsU.net
>>9
そうやって一生やらない言い訳を探して生きるんだろうな。

11: 稼げる名無しさん 2018/05/26(土) 13:11:06.37 ID:v7ATQ7zR.net
あげたぞ 

Cc3ZQMm


今日は朝食べてないが昼どうするか考え中だ
ねぎしで麦飯をおかわり一杯位はたべて
散歩でカロリー消費かななどと考えている

昨日は呑みメインであまり食べなかったせいか、体重は69.5だった

12: 稼げる名無しさん 2018/05/26(土) 18:39:04.17 ID:jdmJn4bb.net
170cmで70kgだったら、そんなにデブってわけでもないんだがな
トロールの原因はまず間違いなく内臓脂肪だろうから、ちょっと有酸素運動したらサクっと落ちると思うぞ

14: 稼げる名無しさん 2018/05/27(日) 00:25:04.89 ID:rtRPMI5N.net
今日の昼はやよい軒で十六穀米の大盛ねばねばご飯にした
ちょっと物足りないとおもた

夜は晩酌にして鯖缶と焼酎で今かきこんでる

>>12
腹の突出ドが凄いんだ
自分の写真だと伝わらないけど。。

夕飯を控える方針でいきたい。

15: 稼げる名無しさん 2018/05/27(日) 01:14:15.86 ID:77T5+ra/.net
身長体重のわりにやたらと腹が出てるのはやっぱり内臓脂肪が原因だろうね
もうちょい糖質制限徹底すれば解消も早そうに思う

16: 稼げる名無しさん 2018/05/27(日) 09:32:53.63 ID:xnrCMLVX.net
体脂肪率の測り方だけじゃなく、体重計の使い方も分かんないとか?
何せトロルだし

17: 稼げる名無しさん 2018/05/27(日) 19:36:17.72 ID:rtRPMI5N.net
今日は1日ごろごろしてた
昼は王将の冷やし中華と餃子
夕食は自炊だけどちょっと食べすぎだろうか 
PDmONJe


>>16
トロールだからな
体重は夜の風呂上り後に計るようにしてるんだが
忘れて飯食ったとかではからない日も結構あるし

20: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 06:16:00.10 ID:ery+3qR2.net
>>17
体重は朝測るとがオススメ
夜より500g低いんでモチベーション上がるし
不測の事態による体重変化を受けにくいからね

21: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 11:36:50.91 ID:1csDMOgG.net
>>20
なるほどでも朝はなんかぼーとしててなぁ...
風呂入った後は飲み物くらいなのは週刊だから俺は夜派のなのかな

18: 稼げる名無しさん 2018/05/27(日) 23:00:29.52 ID:4gltYegU.net
どうみても食い過ぎや
一日で3000kcal近く食ってるやろ、それ

21: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 11:36:50.91 ID:1csDMOgG.net
>>18
3000はないと思うが夕飯を惰性つかノリで食ったのは事実だ
風呂入った後そのまま寝ても問題ないんだがツイツイ


19: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 02:25:38.85 ID:to1AoN+5.net
飯が十六穀米?みたいなやつで量もそんなに多くないところは評価する

21: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 11:36:50.91 ID:1csDMOgG.net
>>19
白米(1/2)、胚芽米、十六穀、玄米のMIXだよ
ダイエット目的というよりは、以前にアトピー肌の時からで10年選手だよ

おっさんの気軽な自炊だしカロリ-は1500はないと思う
・雑穀ごはん(150g)
・さばの水煮のケチャップかけ(マルハニチロ さば水煮 中性脂肪が気になる方)
・納豆とねぎ玉子酢あえ
・ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁(余ったものいれた)


22: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 12:25:23.65 ID:y6do6S2n.net
雑穀ごはん150g:250Kcal
マルハ さば水煮 缶190g:192Kcal
ケチャップ大さじ2:40Kcal
納豆とねぎ玉子酢あえ:200Kcal(納豆50g100Kcal、卵一個90Kcal、その他調味料など10Kcal)
ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁:50Kcal(具無しで40Kcalぐらい)

732Kcal

餃子6個 346Kcal
冷やし中華 600Kcalぐらい

946Kcal

計:1680Kcal

うん、いいんじゃね?
朝食ってるとカロリーオーバーの可能性高くなるけど

23: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 19:57:52.17 ID:OxThHFjl.net
今日は早く帰れたから
・焼酎(いいちこ) 600位(半分)
・大根サラダ 150位
・からあげ(さぼてん4個) 200位
・そぼろ弁当(ファミマ) 460(ネット調べ)
です

朝は1300位だとして、夜も1500だと
今日はカロリーオーバ―してしまいました
1Coq8Dj


やっぱり晩酌に対する肴の量が多いんだろうか
でも見た目だとこの位は普通に見えるし
割と一般的にもおもうんですがどうでしょうか

つまり晩酌を減らすか
仕事後の夜にお腹も減ってないのに
「夜中お腹減ったらやだし」みたいな理由で
何となくご飯を食べる癖が地味に内臓負担にもなっているのかも

20-30歳は1日1.5食位で、その後に2食になり40位になる
急に腹だけ出て困っているんです


>>22
カロリー計算凄いですね
何かコツとかありますか?
普段から実施が一番なんだろうけども

昔、TVで写真を撮るだけでカロリー計算アプリとか見たことある
あすけんとか一時期有料でしてたけど、自動計算は全然ダメで
手動入力がきつくてやめてしまいました

24: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 19:59:51.21 ID:OxThHFjl.net
あ、いいちこカロリー高めなんだな気を付けてみよう



002mini
 マジレスすると減量中に酒はほんと辞めたほうがいい。
 筋肉落ちるし痩せないしでいい事ないぞ。



25: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 20:09:32.27 ID:TwOsWiku.net
ダイエットするのに一般的な量食べてどうするんですか
そりゃ減らないでしょ

27: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 20:32:49.02 ID:OxThHFjl.net
>>25
仰る通り耳が痛い
でも食べてしまう・・・特に夜は惰性
でも誰も文句を言わない・・・だからここに書いています

ちなみにまだ唐揚げは3個残っています

26: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 20:32:03.29 ID:Wqqb7+g4.net
食い過ぎ

28: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 20:35:38.16 ID:OxThHFjl.net
>>36
やっぱ食いすぎなの?

トロールは昔はもっと食っていた
カロリー計算なんて天井の調べだったんだが

買ったものは勿体ないから食うけど
皆、1日1食とか、夜はどうしてるの?

29: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 21:11:45.38 ID:3+F4PMFG.net
昼はそば。きのこ蕎麦とか山菜そばとかざるそばなら、400Kcalはいかない。
晩飯はご飯120gと野菜炒めようのやさい(もやしとかニラとかの200gぐらいの詰め合わせ)とキノコとコンビニサラダチキン半分をスライスした野菜鍋。
野菜のカサがすごいので量がすごいけどこれ一杯で200Kcalいかない。
ご飯とあわせても400Kcal未満。
昼と版で約800Kcal
あとは調整で朝食と間食で適度に埋め合わせて一日1400Kcal前後でらくしょー

30: 稼げる名無しさん 2018/05/28(月) 21:22:54.56 ID:to1AoN+5.net
一日一食とか、夜はどうしてるの?って質問の意味がわからないけど

俺の食事は
朝 オートミール120gに1日分の野菜系ジュースを1日分かけて食べてる たまにファミマのサラダチキンも一緒に食べてる(大体550kcal、サラダチキン込で720kcal)
昼 オートミール120gにプロテイン30g+牛乳200mlを混ぜたものをかけて食べてる たまにここにくるみを乗せる(大体670kcal、くるみ乗せると850kcal)
夜 オートミール120gに永谷園ののり茶漬け+鮭フレーク30g
  もしくはコーンポタージュにローソンのブランパンを浸けて食べてる(お茶漬けは550kcal、コーンポタージュは350kcal)

この他にバナナとか職場でもらった旅行のお土産とか休みの日に外食ですき家の鳥そぼろ丼とかやよい軒の野菜炒め定食食べたりするけどほぼ毎日こんな感じだよ、食べ過ぎちゃったら夜で調整

半年かけてようやく69kg代だった体重を65kg代まで落とした、多分コレでもオートミール食べ過ぎだと思う

31: 稼げる名無しさん 2018/05/29(火) 13:53:58.12 ID:UbDQEvus.net
それ一生続けないとすぐもとに戻るわけ(笑)
つまりオートミール食いつづけるわけ(笑)

イキってないで終了後に軟着陸できるメニューでカロリー押さえたほうがいいよ

32: 稼げる名無しさん 2018/05/29(火) 17:57:30.61 ID:2HInXwmq.net
>>31
終了後ってどういうこと?ダイエットに終わりは無いと思うんだけど
ご飯考えるのだるいから一生続けるつもりだよ、そもそもガスコンロも包丁もないから自炊できないし元々すごい出不精だからなるべく外に出たくないし

35: 稼げる名無しさん 2018/05/30(水) 05:33:55.72 ID:gaO/gKoJ.net
>>32
一生オートミールとか、中央線にダイブするレベルの拷問だな

37: 稼げる名無しさん 2018/05/30(水) 07:41:43.33 ID:6qC+L7Ry.net
>>32
家庭もったりしないの?

33: 稼げる名無しさん 2018/05/29(火) 18:01:47.81 ID:ocLfkHNP.net
カロリーと栄養バランスさえ整ってればいいんだから、後からそのへん考えながらバリエーション増やせばいいだけのような

34: 稼げる名無しさん 2018/05/29(火) 21:42:12.28 ID:di0K/k2g.net
ずっとオートミールは俺は嫌だけど
3食を2食に減らせばいいんでないか
アドバイス貰うつもりのトロールの俺がいうのも何だけえど

自炊だと納豆やさば缶とか定番も多いんだけど
「一生」と言われるとそうでもなく
単純に自分のトレンドなんだな

トレンドを定めたい部分もあるし
俺は夕食を何とかしたい口なんだよね惰性が多くて
今日は昼は社食の香草の魚あげ(800)

夜は松屋で1000㌍くらいかなあ
ちょっと今日はオーバーしたな

39: 稼げる名無しさん 2018/05/31(木) 20:21:11.53 ID:LeeoY4Rd.net
>>1応援するぞ
1日10分くらいで終わる適当な筋トレもやってみたらどう?囚人筋トレとか
加齢で筋肉が落ちてるから多少増やさないと30才の時と近い体重にしても納得できる体型にならないかもしれないよ

40: 稼げる名無しさん 2018/06/02(土) 23:53:30.31 ID:6gglTiLV.net
週末は駄目だった
昨日も今日も飲みにってしまった

今日の昼飯はねぎしで麦飯を大盛おかわりしたし・・
71kgの体脂肪24.9でむしろ増加
平日に頑張りたい

41: 稼げる名無しさん 2018/06/03(日) 23:11:43.26 ID:4JF/VV2Q.net
ちょっとまて、晩酌って夕飯と別なのか?
晩酌がその量なら1食にカウントしろよ。
お前は1日2食じゃなくて3食食ってるぞ。
朝昼晩食って+晩酌なら、お前の場合は1日4食だ。

1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku


 まず減量で大切な事は、口に入れる物のカロリーはきっちり計算すること。
 自炊する場合は重量をきっちり図って、甘い目算にならないように。
 食事スタイルは朝少なめ、昼にしっかり、夜軽めで20時以降は食べないスタイルが個人的にオススメ。(空腹を感じる時間が減るため)

 しっかりカロリーを計算したら毎日カロリー&体重記録アプリで記録しておくといいな。
 ちなみに体重計は必須なので、安くてもいいから買っておこう。




wafuku









 もう一つ、運動のカロリー計算だが、こちらもジムのマシン等に頼らないとなぁなぁになってしまう事が多い。(自分に甘い計算をしてしまう事がある。)
 なので俺は最近活動量計を使っている。今使っているのはこちら。



 こちらを使うと、スマートフォンと連動して一日の消費カロリーが一目でわかる。
 50m防水なのでスイミングにも使えるのがいいところ。

 これを使いながら消費カロリー>摂取カロリーになるように心がければ、間違いなく体は絞れていくと思うぞ。
yaruo_yaranaidrink









 あとお酒が体に蓄えられないカロリーって説もあるけれど、そういって飲んでる人は大体太ってる(よっぽど動いている人は別として)から減量中は辞めたほうがいいぞ。
yaruo_gessori
ウィスキーもアウトかお・・・?


 管理人「アウトとは言わないけれど、辞めたほうが効率がいいかな。夏までに何とかしたいなら辞めるべきかと。」


引用元:tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1526992006/

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