1: 稼げる名無しさん 2016/11/03(木) 12:07:23.24
筋トレを始めてみよう
筋トレを始めたいけど何をやったらいいかわからない、
効果的に筋トレをしたい、とにかく腹筋を割りたい、そんな方のためのガイドです。
■ STEP1 筋トレのやり方がわからない
" ■ 質問 「筋トレのやり方がわかりません」 30代後半、女性、身長165cm、体重46kgです。
若い頃から筋肉が少なく痩せ型で運動は苦手でした。
30代半ばから元々少なかった筋肉がさらに落ちてガリガリになってしました。
それで少し筋肉をつけようと思い、軽い筋トレを始めました。
http://www.excite.co.jp/News/lifestyle/20161102/Okguide_5954.html
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
そうだったのかお・・・!
じゃあ僕が筋トレの後必ず15分走らされているのは完全に無駄・・・!
これは止めるべきだったんだお!
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
お前のやってるのはクールダウンだからちゃんとやれよ。
ストレッチもさぼったら次の日筋肉痛で動けなくなるぞ。
ストレッチもさぼったら次の日筋肉痛で動けなくなるぞ。
えぇ~・・・。
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以下2chの反応と管理人の反応です
5: 稼げる名無しさん (ワッチョイ a7c2-8n5s) 2016/11/03(木) 12:10:49.09 ID:/Un4JYDB0.net
は?筋トレの後に有酸素運動で脂肪が燃焼しやすとかいう話は何だったんだ
40: 稼げる名無しさん (ワッチョイW 455f-DGmA) 2016/11/03(木) 12:22:19.94 ID:1y8wWDOQ0.net
>>5
コレ
コレ
54: 稼げる名無しさん (ワッチョイ f84f-Xqtn) 2016/11/03(木) 12:26:16.87 ID:JckmTegx0.net
>>5>>40
その目的なら大丈夫
盛り付けたい人はこれやると遅れちゃうよってことだと思うよ
てかオレがそうだ
どうしても走りたくなってしまう、で走ってしまう
いつまでも細マッチョ未満
その目的なら大丈夫
盛り付けたい人はこれやると遅れちゃうよってことだと思うよ
てかオレがそうだ
どうしても走りたくなってしまう、で走ってしまう
いつまでも細マッチョ未満
7: 稼げる名無しさん (ワッチョイW 13af-DGmA) 2016/11/03(木) 12:11:11.02 ID:PQ0FOxIQ0.net
筋トレ後のジョギングやめたら筋肉モリモリ付いてきた
8: 稼げる名無しさん (ワッチョイ 5162-8n5s) 2016/11/03(木) 12:11:45.99 ID:WIoKLwQD0.net
筋トレ後に即筋肉が作られるわけねーだろ、ボケ
9: 稼げる名無しさん (ワッチョイ e6ce-9tC1) 2016/11/03(木) 12:12:06.71 ID:bapTYvFp0.net
ジョギング>筋トレ>飯
だよね
だよね
11: 稼げる名無しさん (ワッチョイW 13af-DGmA) 2016/11/03(木) 12:13:00.71 ID:PQ0FOxIQ0.net
>>9
それだとジョギングで筋肉内のエネルギーがなくなって、筋トレのときに負荷かけられなくなる
それだとジョギングで筋肉内のエネルギーがなくなって、筋トレのときに負荷かけられなくなる
10: 稼げる名無しさん (ワッチョイW 26be-Lmpo) 2016/11/03(木) 12:12:57.33 ID:kDOUTK/W0.net
筋トレしてプロテイン飲んでから走るのってダメなんですか?
19: 稼げる名無しさん (ワッチョイ f821-8n5s) 2016/11/03(木) 12:15:40.49 ID:bNR1akON0.net
筋トレマニアって例外無く機敏さが無くて鈍重でスタミナ無しだよな
スポーツや仕事の人間がその延長で筋トレするのとは根本的に違う
スポーツや仕事の人間がその延長で筋トレするのとは根本的に違う
23: 稼げる名無しさん (ワッチョイ f843-ebBS) 2016/11/03(木) 12:16:50.25 ID:mSGvASSQ0.net
>>19
ジムで作った筋トレって作業や運動に全く使えないんだよな
山登りとかジジババよりおせえwww
ジムで作った筋トレって作業や運動に全く使えないんだよな
山登りとかジジババよりおせえwww
169: 稼げる名無しさん (ワッチョイW 5121-DGmA) 2016/11/03(木) 14:14:30.84 ID:gxkSDLJK0.net
>>19
高負荷で鍛えてるから持続力とか無さすぎるんだよな
高負荷で鍛えてるから持続力とか無さすぎるんだよな
21: 稼げる名無しさん (スップ Sd78-DGmA) 2016/11/03(木) 12:15:47.97 ID:p0rGXU8md.net
bcaa飲めばいいだろ
22: 稼げる名無しさん (ワッチョイ f843-ebBS) 2016/11/03(木) 12:15:50.12 ID:mSGvASSQ0.net
筋トレしたあとに有酸素とか
いかにも学生時代に部活してなかったの丸だしだな
普通そんな発想ないけどな
いかにも学生時代に部活してなかったの丸だしだな
普通そんな発想ないけどな
26: 稼げる名無しさん (ワッチョイ 3b8d-8n5s) 2016/11/03(木) 12:17:20.97 ID:SCJJ5A2W0.net
腹が出てるのにフリーウエイトでいきがって有酸素やらないデブ
まじでかっこ悪いわw
ビルダーと違ってあいつらは一体何をめざしてるんだろ?
まじでかっこ悪いわw
ビルダーと違ってあいつらは一体何をめざしてるんだろ?
36: 稼げる名無しさん (ササクッテロロ Spbd-m5qj) 2016/11/03(木) 12:20:28.98 ID:LtdHClY1p.net
>>26
あぁいるわぁ
近くのジムでデブがずっとフリーウェイトやってる
まぁ確かに筋肉は凄いんだがいかんせん腹が出てる
あぁいるわぁ
近くのジムでデブがずっとフリーウェイトやってる
まぁ確かに筋肉は凄いんだがいかんせん腹が出てる
27: 稼げる名無しさん (ワッチョイ ff68-uTye) 2016/11/03(木) 12:17:39.77 ID:Qn1crM7l0.net
ダイエット目的ならそっちの方がいいけど筋肉つけたいならおバカさんだな
30: 稼げる名無しさん (ワッチョイ 98ef-uTye) 2016/11/03(木) 12:18:43.71 ID:7qUDs8JA0.net
一般人の日常生活では有酸素系の持久力の方が重要
35: 稼げる名無しさん (ワッチョイ c653-nKLB) 2016/11/03(木) 12:19:53.02 ID:idZ7VsyK0.net
ジムでマシンやったあとにプールでちゃぷちゃぷ泳いでるがあかんの?
45: 稼げる名無しさん (ワッチョイW 8a5c-m5qj) 2016/11/03(木) 12:23:34.34 ID:5xIIGyrU0.net
>>35
目的によるだろ
ただデカくなるなら無駄なカロリーすら消費したくないらしいな
ジムでウエイトしてるやつも数種類いるから
ベンチ豚やフィジーク、ボディビルダー、パワーリフティングが趣味のやつとか色々いる
目的によるだろ
ただデカくなるなら無駄なカロリーすら消費したくないらしいな
ジムでウエイトしてるやつも数種類いるから
ベンチ豚やフィジーク、ボディビルダー、パワーリフティングが趣味のやつとか色々いる
37: 稼げる名無しさん (ワッチョイW e600-m5qj) 2016/11/03(木) 12:21:05.95 ID:2znLeXqS0.net
長い事この理論は変わらないね
割と信憑性は高そう
割と信憑性は高そう
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
ちなみにやる夫の体重は現在-5kg(朝昼晩平均)に到達。
それでもまだ標準体重より10kg程度重いから暫くこのまま落とさせる予定だ。
食事やサプリのタイミングなんだが、やる夫の場合。
・有酸素運動30分前にブラックコーヒーを摂取(遊離脂肪酸を増やすため)
・1時間の有酸素運動
・vaam(0kcal)を摂取して5分休憩
・筋トレ(部位毎に30~1時間かけて追い込み)
・15分のクールダウン
・朝食(炭水化物抜き)
という感じ。使ってるのはコレ。
明治 VAAM(ヴァーム) ヴァーム ウォーター クリアアップル味 500ml×24本 |
体づくりがメインならオーバーカロリーにするべきだろうけれど、減量メインだからな。
常に燃焼する体づくりを目指している。
気のせいかもしれないけれど、最近妙にあったかい感があるお。
ベルトの穴が1個狭まったし、この調子で頑張るお。
引用元:maguro.2ch.sc/test/read.cgi/poverty/1478142443/
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コメント
コメント一覧 (13)
あと飽きるの防止にクロストレーナーやったらバイクとかよりめっちゃきつかった・・・
身体を大きくするのではなく、日常生活&デスクワークのためのスタミナアップなら、有酸素運動や自宅での自重トレの方がいいですか?
> 身体を大きくするのではなく、日常生活&デスクワークのためのスタミナアップなら、有酸素運動や自宅での自重トレの方がいいですか?
それならランニングや自重トレがよいですね。
食事を良いものに変えるのも結構効きますよ。
> あと飽きるの防止にクロストレーナーやったらバイクとかよりめっちゃきつかった・・・
筋トレをやると成長ホルモンがでてより痩せやすいという説が。
私は減量期でも必ず筋トレを入れますよー。
クロストレーナーがきついのは慣れもあると思います。
何度かやると動きに慣れて楽になってくると思いますよ。
一方激しい筋トレは寝てる間もずっとカロリーを消費してくれる
だから痩せたかったら筋トレのみでいいと思う。体重は減らないけど体脂肪は減る
どんだけジョギングする気だよw
ホント日本って筋トレに関して後進国だよなw
自分は筋肉ないし、お腹も出てるんですが
筋肉つけてからダイエットの方がいいんですかね?
理想は細マッチョなんですが(笑)
>
> 自分は筋肉ないし、お腹も出てるんですが
> 筋肉つけてからダイエットの方がいいんですかね?
> 理想は細マッチョなんですが(笑)
お腹が出るレベルになったらまず体重を落とすのをお勧めします。
痩せるまで筋トレにカロリー制限と有酸素運動も組み込むようにします
体重が落ちたら筋トレメインにします
ところで、管理人さんの筋トレ講座、すごく役立つんでnoteというブログサービス(ホリエモンとかメンタリストDaigoが使っています)で有料マガジンでやってほしいくらいです。月額300円くらいなら絶対入って購読します笑
> ところで、管理人さんの筋トレ講座、すごく役立つんでnoteというブログサービス(ホリエモンとかメンタリストDaigoが使っています)で有料マガジンでやってほしいくらいです。月額300円くらいなら絶対入って購読します笑
ありがとうございます。こういったサービスがあるんですね・・・。
検討してみますー。
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