1: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:11:46.51 ID:0/T6XIoWa.net
脂肪だけが無くなって、筋肉つかないンゴ……
恵体のまま筋肉つけたいンゴ……
恵体のまま筋肉つけたいンゴ……
2: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:12:07.74 ID:eMuxmVMw0.net
食え
5: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:12:35.77 ID:0/T6XIoWa.net
>>2
筋トレ後にプロテイン飲んでるンゴよ?
筋トレ後にプロテイン飲んでるンゴよ?
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
管理人がやっているのは超オーバーカロリーの増量期と基礎代謝+高たんぱくの減量期の組み合わせ。
プロテインだけだと体を動かすためのグリコーゲンが足りずに糖新生によって筋肉が無くなるというのを書籍でよく読んだな。
ただ、管理人はガリと言われようと細くて筋肉質(劇団員みたいな感じ)な体系が好きなのでそこまではやらないけれどな。
20kg増量して一年まるっとトレーニングに費やした時はシャツがぱっつんぱっつんになって全部捨てる羽目になったので、今では1年で10kg以上は上下させないようにしている。
あ、そうそう、ちょっと余談だけれど、プロテインはゴールドジムのミックスベリーが美味しくてオススメだ。他メーカーと比較して多少割高かもしれないが、内容物は悪くないと思うぞ。
コメント作成:稼げるまとめ速報管理人
引用URL:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1423357906/
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
あれ・・・?ここダイエット・筋トレまとめじゃないおね?
あくまで健康維持と働くのに適した体作りの場合は10kgでも上下しすぎだお。
筋トレしながら5kgくらいをゆっくり増やし、心肺機能を高めたり睡眠の質を向上させることが仕事に打ち込める時間を増やすんだお。
ちなみに20kgの増量をやったときでも1年で増えた筋肉量は2.5~3kg程度。
そこから脂肪を落とすのは実は相当辛いんだお。
ジムとかには水分、脂肪、筋肉、骨の重量を分解して測れる体組織系があるから、もし興味がある方は使ってみるといいお!
ちなみに管理人がベストだと思っているのは、全身において筋肉量が標準より多いとされる程度、そこにうっすらと脂肪をのせた状態が一番体が軽かったらしいお。
以下2chの反応と管理人の反応です
7: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:13:13.89 ID:eMuxmVMw0.net
>>5
プロテインはあくまで補助
しっかり
飯を
食え
プロテインはあくまで補助
しっかり
飯を
食え
3:  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\| ̄ ̄ ̄ 2015/02/08(日) 10:12:07.83 ID:+9fPTHtrp.net
,r"´⌒`゙`ヽ
/ , -‐- !、
/ {,}f -‐- ,,,__、)
/ / .r'~"''‐--、)
,r''"´⌒ヽ{ ヽ (・)ハ(・)}、
/ \ (⊂`-'つ)i-、
`}. (__,,ノヽ_ノ,ノ \
l `-" ,ノ ヽ
} 、、___,j'' l
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21: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:15:50.27 ID:NQ4R6QfK0.net
>>3
お前が言うと説得力あるな
お前が言うと説得力あるな
57: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:21:00.94 ID:Ujra4eFG0.net
>>3
これはいいゴリラ
これはいいゴリラ
179: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:45:07.55 ID:S6A9ipRba.net
>>3
説得力あるな
説得力あるな
302: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 11:19:19.52 ID:WR5C6QFhp.net
>>3
君は・・・何者だ?
君は・・・何者だ?
サンキューゴッリwww
実はこれが言いたかったw
11: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:14:29.95 ID:+ElVczB50.net
細マッチョええやん
18: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:15:39.33 ID:0/T6XIoWa.net
>>11
胸筋つけたいンゴよ
胸筋つけると全体的にシュッとしたシルエットになるやん
でも、アンガールズになるねん
胸筋つけたいンゴよ
胸筋つけると全体的にシュッとしたシルエットになるやん
でも、アンガールズになるねん
結構着ている服にもよるぞ。
脂肪が既になくなっているなら服のシルエットで魅せるのも手。
42: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:19:14.39 ID:NHcUKfI50.net
>>18
ダンベルベンチして、どうぞ
バーベルよりダンベルのほうが結果出やすいで
少し厚みがでたらインクラインベンチも
ダンベルベンチして、どうぞ
バーベルよりダンベルのほうが結果出やすいで
少し厚みがでたらインクラインベンチも
13: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:14:36.19 ID:ks0th7ghr.net
愛が足りんのだ
本当に筋肉を愛しとるんか
本当に筋肉を愛しとるんか
19: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:15:42.77 ID:UaFZBC4X0.net
身長体重かけ
23: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:16:32.63 ID:0/T6XIoWa.net
>>19
185/85/32やで
185/85/32やで
素晴らしく健康体だと思うんだがなぁ・・・。
185cm、85kgの筋肉質なら相当パフォーマンスが出せるはず。
30超えると太りやすくなるっていうけれど、太らないのが凄いお!
30: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:17:22.68 ID:p7RINlBr0.net
>>23
誰がスリーサイズ書けゆーたんや
誰がスリーサイズ書けゆーたんや
35: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:17:58.75 ID:wtdRH09k0.net
>>30
奇乳やんけ!
奇乳やんけ!
78: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:26:16.05 ID:7yvYxV9M0.net
>>30
ナチュラルにスリーサイズと認識するホ○の鑑
ナチュラルにスリーサイズと認識するホ○の鑑
20: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:15:45.95 ID:Q0NG7kNn0.net
消費カロリーに使われて筋肉に栄養いってない
22: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:16:30.31 ID:n5tB6lid0.net
どんなトレ組んでるかと食事も書け
43: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:19:18.16 ID:0/T6XIoWa.net
>>22
トレーニングはエアロバイク45分、大腿筋鍛えるマシーン、胸筋鍛えるマシーン、脇腹の筋肉鍛えるマシーン、ボート漕ぐような動作するマシーン
を週二回
ご飯は1日2合半は食べとる。あと鯖缶
トレーニングはエアロバイク45分、大腿筋鍛えるマシーン、胸筋鍛えるマシーン、脇腹の筋肉鍛えるマシーン、ボート漕ぐような動作するマシーン
を週二回
ご飯は1日2合半は食べとる。あと鯖缶
んー・・・。
何かMaxで出し切ってない気がするな。
3回くらいで限界にくるような動作(3REPS)を2、3セット入れると効果的じゃないかな。
管理人がガチでやってた時期は部位をもっと絞って限界まで追い込んでたお。
トレーニングの後腕が肩より上に上がらなくなるとかしょっちゅうだったお。
(管理人:2時間くらいたつと回復するので、6時~7時にジムに行き、チェストプレスを限界まで、レッグプレスを限界までで追い込み→ガクガク状態が収まったら仕事へとかでした)
51: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:20:09.39 ID:UaFZBC4X0.net
>>43
なんかカロリー低そうやな
なんかカロリー低そうやな
53: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:20:22.52 ID:BJTX7nXLp.net
>>43
トレーニングメニューなんて今はどうでもええんじゃ
食えや食え食え食えや
トレーニングメニューなんて今はどうでもええんじゃ
食えや食え食え食えや
55: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:20:41.55 ID:NHcUKfI50.net
>>43
少なすぎやでたぶん
ラットプルやフライも入れよう
少なすぎやでたぶん
ラットプルやフライも入れよう
80: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:26:52.31 ID:FQyG1LNq0.net
>>43
週2回wwww
週2回wwww
93: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:29:44.74 ID:uvM4Qk2n0.net
>>80
仕事終わりジムで運動する気なんておきないからしゃーない
仕事終わりジムで運動する気なんておきないからしゃーない
103: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:32:00.93 ID:FQyG1LNq0.net
>>93
わいは仕事終わりでも週4回はいくぞ
とりあえず上半身と下半身で分けろ。毎日やるのは腹筋だけ
わいは仕事終わりでも週4回はいくぞ
とりあえず上半身と下半身で分けろ。毎日やるのは腹筋だけ
133: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:36:42.37 ID:uvM4Qk2n0.net
>>103
凄E
うちの地元のジムは20時でジム閉まるから無理や
凄E
うちの地元のジムは20時でジム閉まるから無理や
自宅にダンベルとベンチだけでもあるとかなりはかどるぞ。
女性の方でも5~10kgのダンベル体操は凄くダイエットに効果的。
85: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:28:56.03 ID:RABRjvt+0.net
>>43
各部位1種類しかして無いのに週2とはたまげたなあ
各部位1種類しかして無いのに週2とはたまげたなあ
24: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:16:43.93 ID:h3gprmoqE.net
負荷が少なすぎて有酸素運動になっとるだけ
28: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:16:57.51 ID:NQ4R6QfK0.net
どうせ回数こなす系の筋トレしとるんやろ
まぁもう結構いい感じの体つきなのであまりいう事はないんだけれど、回数よりもフォームを見てもらいながら可動域の限界まで追い込んだほうがいいかな、と管理人は思う。
ダンベルプレスでもギリギリまで沈み込ませるだけで急にきつくなるしなぁ。
31: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:17:23.54 ID:ZG4sl5MT0.net
回数こなせばいいってもんじゃないで、高負荷でゆっくりやってみ
32: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:17:27.95 ID:B/X3yoLh0.net
羨ましいンゴ・・・筋トレと減量を両立させたいンゴ・・・
全くトレーニングしたことない人なら可能だと思うお!
ただ効果は薄いので、とりあえず減量してから増量+筋トレってやったほうが見た目はよくなると思うお。
33: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:17:40.67 ID:nvN7UxSy0.net
一度太ってから筋肉つけるという謎の方法
なお筋肉は付いた模様
なお筋肉は付いた模様
36: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:18:04.71 ID:ARJh1c/80.net
痩せマッチョの方がモテるし服選びやすいし体型戻しやすいし100倍いいのに
38: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:18:25.75 ID:UaFZBC4X0.net
>>36
きらい
マッチョかガチムチが好きや
きらい
マッチョかガチムチが好きや
39: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:18:34.06 ID:LmBcmcfa0.net
筋肉つけて何がしたいんや
スポーツやっとるならアレやけど
趣味でビルダーは虚しくないか
スポーツやっとるならアレやけど
趣味でビルダーは虚しくないか
41: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:18:59.39 ID:UaFZBC4X0.net
>>39
ホ○セッ○スに決まってるやろ
ホ○セッ○スに決まってるやろ
50: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:19:52.32 ID:p7RINlBr0.net
>>39
ワイはかっこいい服をかっこよく着こなしたいからやで
ワイはかっこいい服をかっこよく着こなしたいからやで
45: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:19:27.80 ID:DxrLiya10.net
185cmで85キロとかぐう羨まc
52: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:20:19.16 ID:/F7muCjS0.net
ダンベルベンチ27.5でやってるけどきつくてつらい
わかるわー・・・。
15kg*2とかでやってたころは楽々だったのが、20、25と増やしていくとうわあああってなりだして、30kg*2だとぜーはー言う。
握力的な問題もあるし、何より落とすと怖いってのもあるしなぁ。
フリーウェイトは色々鍛えられてオススメだけれど、故障には十分注意してほしいお。
初心者の方には絶対にマシンをオススメしますお。
54: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:20:35.02 ID:1nqb86cv0.net
85あったら十分やろ
58: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:21:03.89 ID:LjebRxuX0.net
171/57の体脂肪率12から筋トレ初めて
64㎏まで増やしたけど体脂肪率13%になってもーた
64㎏まで増やしたけど体脂肪率13%になってもーた
61: 稼げる名無しさん 2015/02/08(日) 10:21:26.62 ID:UaFZBC4X0.net
>>58
すげえやんそれ
すげえやんそれ
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(?)00:00:00 ID:money_soku
まぁほんと、筋トレは楽しいけど無理なく適度にな。
プロテインの取りすぎは肝臓にも悪いし、管理人みたいなお酒好きのタイプは特に注意しないとだめだ。
あと、ロードバイクレースやマラソンなどの持久走的なのも出れなくなるから、何事も適度にが一番だろ。
ガッチリ系はカッコイイけれどスーツとかが特注になる可能性もあるのでほんと気を付けてほしいお。肩幅、首回り、胸回りと袖丈が全然合わなくなる人がたまーにいるお。
(管理人:ちなみに今はだいぶ落として長距離走タイプです。)
コメント
コメント一覧 (11)
週3日トレーニングすれば、間違いないと思うけど、、、
筋肉つけるトレーニングしてるのかな?
ビーレジェンドの方がまだマシ
まず減量をしたいのですが、もし効果的な方法をご存知でしたら教えください。
でもまぁ腕立てと背筋腹筋、スクワットと懸垂でもそれなりに全身鍛えられるっしょ。
米3
規則正しく生活して運動して食べる量適度に減らせばいいです。
これ以上効果的なダイエットはこの世に存在しないと思います。
※3
間食やめてスクワットしただけで、69→61になりましたよ。
未だに腕立て伏せ1回もできないし体脂肪率減らないけど。
肥満になったときは普通に走るだけでオーバーペースになっていたりするので、心拍数をモニターできるような時計をつけ140~150程度で動き続けましょう。
食事前に軽く動くことで胃酸を押さえ食欲を減少させたり、運動30分前にコーヒーを飲む事で血中脂肪酸濃度を上げ、効率的にやせることが出来る(と文献にありました、実践しています)。
有難うございます実践してみます。
原因は皆さんが指摘されているように、まさに生活習慣、間食ですwww
運動前のコーヒー試してみます!
スクワット魅力的なんですけど、家にバーベルが無いので買うことも視野に入れたいと思います。
わからないのでお答えできずすみません。
最新記事の
10km以上平気で走れるやつ、走り方教えてくれ。。。
http://kasegeru.blog.jp/archives/22438089.html
に同じ質問をしてみてはどうでしょうか
見る人がそちらの方が多いのでヒントを多くもらえるかもしれません。
(夜見られる方なら更に新しい運動関連記事に書き込むといいかもしれません)
ではでは
ウォーキングくらいからのほうが楽ですし続きますよ!
ただ、最近は寒いので温かくして出る、家の中に運動器具を用意するほうが楽かなーとも思います。
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